Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mas madali kapag alam mo kung paano bilangin ang mga calorie. At iyon ba upang mawala ang timbang kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasunog.
Bagaman hindi lamang ito, ang pagbibilang ng mga calory ay isang diskarte na madalas na ginagamit upang mawala ang timbang. At gumagana. Ang mga sumusunod ay lahat ang mga bagay ng interes na dapat mong malaman bago ka magsimulang magbilang ng calories.
Para saan ang calories?
Ang pagkain at inumin ay nagbibigay sa atin ng mga calory. Ang ilan ay marami pa at ilang mas kaunti, ngunit ang mahalagang bagay ay sa paglaon, ginagamit ng katawan ang mga ito bilang gasolina. Kinakailangan ang mga calory para sa paglalakad o pag-eehersisyo, ngunit din para sa pag-iisip at paghinga. Kaya't hindi posible na gawin nang wala sila.
Mahalaga ang mga calory upang mabuhay, ngunit hindi ka makakain ng isang walang limitasyong numero. Ang labis na calorie ay binabayaran. Ang pag-ubos ng higit pang mga calory kaysa sa iyong nasunog ay hindi dapat magdulot ng anumang peligro kung hindi ito ginagawa nang regular. Ngunit kapag naging ugali na, hindi maiwasang humantong sa sobrang timbang at labis na timbang. At iyon ba ang mga hindi nasunog na calorie ay nakaimbak ng iba't ibang bahagi ng katawan bilang taba.
Gaano karaming mga calory ang maaari mong kainin bawat araw?
Pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 2000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang. Sa halip, kung nais mong bawasan ang timbang, babaan ang limitasyon sa 1500 calories o mas kaunti. Tulad ng para sa mga kalalakihan, isinasaalang-alang na kailangan nila ng 2500 calories upang mapanatili ang timbang at 2000 o mas kaunti pa upang mawala ang timbang. Sa anumang kaso, inirerekumenda na huwag bumaba sa ibaba 1200, dahil may panganib na hindi ibigay ang katawan sa enerhiya na kinakailangan nito upang harapin ang araw na may mga garantiya.
Kung kailangan mong malaman ang eksaktong bilang ng mga calory na kailangan mo upang mawala ang timbang, kumunsulta sa isang nutrisyonista. Batay sa maraming mga indibidwal na kadahilanan (kabilang ang kasarian, edad, timbang, taas, antas ng aktibidad, at marami pa) sasabihin nito sa iyo kung ano ang iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie. At ito ay ang mga calory na pangangailangan ng isang batang atleta ay hindi katulad ng sa isang matandang lalaki na hindi nag-eehersisyo.
Timbangin, sukatin o ihambing ang pagkain?
Kapag nalaman mo ang iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie, ang susunod na hakbang ay ang paghubog ng iyong diyeta. Sinasabi sa amin ng mga talahanayan ng pagkain ang bilang ng mga calory na naglalaman ng isang naibigay na pagkain sa isang bigat. Halimbawa, ang isang saging ay nagbibigay ng 89 calories bawat 100 gramo. At isang 165 calorie na dibdib ng manok. Para sa mga nakabalot na pagkain, suriin ang mga label.
Samakatuwid, ang pagtimbang ng mga pagkain ay isang kinakailangang hakbang upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang mayroon sila. Ito ang pinaka tumpak na pamamaraan para sa pagtukoy ng mga dami para sa bawat menu, ngunit dapat pansinin na hindi lamang ito ang isa. Kung ang pagtimbang ay tila hindi praktikal, isaalang-alang ang pagsukat ng mga tasa o paghahambing.
Ang mga paghahambing ay hindi gaanong tumpak sa tatlong pamamaraan, ngunit ito rin ang pinakapopular dahil ang paggawa nito ay mabilis at madali at maaaring gawin pareho sa bahay at kapag kumakain. Halimbawa, ang isang bola ng tennis ay nagmamarka ng laki para sa paghahatid ng pasta, cereal, o yogurt. Para sa karne maaari mong gamitin ang iyong palad, at iba pa sa daan-daang higit pang mga paghahambing.
Ang pagbibilang ng mga calory ay itinuturing na higit pa sa isang gabay kaysa sa isang eksaktong agham. At ito ay palagi kang gagana kasama ang tinatayang mga numero, kahit na ang lahat ng mga bahagi ay tinimbang. Kung sa palagay mo ginagawa mo ang lahat sa iyong makakaya upang gawing tapat at tumpak hangga't maaari ang iyong talaan, maaari kang nasiyahan.
Mga app na bilangin ang mga calorie
Anumang bagay na nagsasangkot sa paggawa ng mga kalkulasyon ay maaaring mahirap tunog at mainip sa karamihan ng mga tao. Ngunit salamat sa teknolohiya, ngayon ang gawain ng pagbibilang ng calories ay naging mas komportable at kahit na medyo masaya.
Mayroong isang malaking bilang ng mga libreng app upang mabilang ang mga calory na maaari mong mai-install sa iyong mobile phone. Ang mga app tulad ng My Fitness Pal, Lose It! o Ang FatSecret ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga kinakain mong pagkain.
Dapat mo bang bilangin ang mga calory?
Ang pagbibilang ng mga calory ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito para sa lahat. At saka, kinakailangan na huwag malito ang pagbibilang ng mga caloriya sa malusog na pagkain. Sinasabi sa amin ng mga calory tungkol sa dami, ngunit hindi tungkol sa kalidad.
Kung bibigyan nila sila ng pagpipilian, maraming eksperto ang isinasaalang-alang na ang pagbabase sa iyong diyeta sa malusog na pagkain ay isang mas mahusay na diskarte kaysa sa pagbibilang ng mga calory. At, bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan, nakakatulong din sila upang makonsumo ng mas kaunting mga caloryo sa pangmatagalan. Ang dahilan ay ang marami sa mga pagkaing ito ay may mga nakagaganyak na mga katangian.
Kung magpapasya kang magsisimulang magbilang ng mga calory, tandaan ang mga tip na ito:
- Huwag kunin ang masyadong maraming calorie mula sa iyong diyeta. Maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan at nagdaragdag din ng panganib na magtapon ng tuwalya.
- Huwag kalimutang mag-ehersisyo. Bagaman makakatulong sa iyo ang pagbibilang ng calories na mawalan ng timbang, kung ano ang ginagarantiyahan ang tagumpay sa mga diyeta sa pagbawas ng timbang ay pinagsasama ang mga ito sa ilang lingguhang sesyon sa palakasan.