Upang manatiling busog buong umaga ang pagkain ng tamang pagkain para sa agahan ay mahalaga. Sa pamamagitan nito, kakailanganin natin ng mas kaunting mga caloriya sa natitirang bahagi ng umaga at araw, na gumagawa ng isang pagbawas ng timbang pagkatapos ng ilang linggo.
Ang hibla ay ang pangunahing nutrient. Nabubusog ang ganang kumain at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakamahusay na ideya para sa pagkuha ng inirekumendang XNUMX gramo ng hibla sa panahon ng agahan:
Mga prutas
Kung nais mong ang pangkat ng pagkain na ito ay maging isa sa mga responsable para sa mabusog ng iyong gana sa umaga, isaalang-alang ang abukado, saging at mansanas. Maaari mong kainin ang mga ito nang natural o may mga siryalpati na rin ang bahagi ng isang makinis o hiniwa sa toast. Ang mga berry - tulad ng mga blueberry, raspberry, at strawberry - ay mahusay din sa mga ideya sa agahan na binigyan ng kanilang kayamanan sa hibla.
Pinatuyong prutas
Magdagdag ng ilang mga mani sa mga cerealHalimbawa, ang oatmeal ay isang mahusay na diskarte upang maiwasan ang mga pagnanasa hanggang sa tanghalian. Mga walnuts, cashews, almonds ... Pinili mo, ngunit tandaan na kontrolin ang bilang, dahil ang mga ito ay mataas sa calories.
Mga butil
Ang cereal na may gatas ay isa sa mga pinakatanyag na pagpipilian pagdating sa unang pagkain ng araw. Upang mas nasiyahan ang gana, tumaya sa buo at maliit na naproseso na mga pagkakaiba-iba sa halip na ang tipikal na mga produktong may asukal, na kung saan ay mataas sa calories ngunit kaunti hanggang sa walang halaga sa nutrisyon.
Mga Binhi
Ang mga binhi ng Chia at flax ay lubos na nakakain, kaya kasama ang mga ito sa agahan ay isang mahusay na paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw at samakatuwid mawalan ng timbang. Mga karaniwang sangkap ng slimming shakes at smoothies, ang mga binhi na ito ay maaari ring idagdag sa mga toast, cereal o maghanda ng mga lutong bahay na tinapay kasama nila