Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kolesterol

El kolesterol Ito ay isang paksa na nagdadala sa maraming tao sa kanilang mga ulo, isang aspeto ng ating kalusugan na kung saan kailangan nating bigyang pansin upang hindi ito makapinsala sa atin sa kalaunan. Ang Cholesterol ay may maraming mga seksyon na dapat nating malaman at dapat nating harapin.

Maraming mga tao ang gaanong gaanong mahalaga na magkaroon ng mataas na kolesterolGayunpaman, pagkatapos ng artikulong ito mauunawaan mo ang kahalagahan ng pagbibigay pansin dito dahil makakapamuhay ka sa isang mas mahusay na paraan.

Ito ay isang likas na mataba na sangkap na naroroon sa lahat ng mga cell ng katawan ng tao, ay kinakailangan para gumana nang maayos ang katawan. Karamihan sa kolesterol ay ginawa ng atay, kahit na maaari rin itong makuha mula sa iba`t ibang mga pagkain.

Mga pagpapaandar ng Cholesterol

Mayroong maraming mga pag-andar na maaaring hindi mo alam, samakatuwid, sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinaka-kaugnay.

  • Gumagambala sa paggawa ng acid ng apdo, iyon ay upang sabihin, apdo, isang mahalagang acid para sa pantunaw ng taba.
  • Mula sa kolesterol ang ilang mga uri ng mga hormon ay nabuo, tulad ng teroydeo o sekswal.
  • Bukod dito, ang mga sinag ng araw ay binago ito sa bitamina D, isang perpektong sangkap upang maprotektahan ang balat mula sa mga ahente ng kemikal at sa gayon maiwasan ang pagkatuyot. Mapanatili ang matibay, nababanat at makinis na balat.

Maraming masamang kolesterol maaaring direktang makakaapekto sa wastong paggana ng katawan, ang puso, utak, at iba pang mga bahagi ng katawan ay mapanganib. Ang mga terminong medikal para sa mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay hyperlipidemia, hypercholesterolemia, o isang lipid disorder.

Mga uri ng Cholesterol

Tiyak na narinig mo na maraming mga uri ng kolesterol, isang mabuti at isang masama. Susunod, sasabihin namin sa iyo ang kanilang mga pagkakaiba, sintomas at kung paano ituring ang mga ito upang madagdagan o mabawasan ang kanilang mga antas.

  • Kabuuang Cholesterol - Pinagsama ang lahat ng Cholesterols.
  • High-density na kolesterol, kilala bilang HDL kolesterol, kilala bilang kolesterol "well".
  • Mababang-density na kolesterol, LDL kolesterol, kolesterol "masama".

Pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol ay higit sa lahat dahil sa lifestyle ang isa ay mayroon, iyon ay, isang mahinang diyeta na humahantong sa labis na timbang at ang kakulangan ng ehersisyo na ginagawang hindi mawala ang timbang.

Ang mga problemang maaaring sanhi ng LDL ay marami at hindi dapat pansinin, dahil mapanganib nito ang ating kalusugan sa pangkalahatan:

  • Dyabetes
  • Mga polycystic ovary
  • Mga problema sa bato
  • Ang hindi aktibo na glandula ng teroydeo
  • Pagkakataon ng pagbubuntis at mga kundisyon na nagdaragdag ng mga antas ng babaeng hormon

Para sa kadahilanang iyon, ang mga gamot upang gamutin ang mga karamdaman na ito, pati na rin ang mga gamot na diuretiko, beta-blocker at contraceptive. Ang isang katotohanan upang linawin ay ang tabako ay hindi sanhi sa amin na magkaroon ng mas mataas na antas ng masamang kolesterol, gayunpaman, nagdudulot ito ng pagbawas nang malaki sa mabuting kolesterol.

Hindi magandang kolesterol

Cholesterol na nakasalalay sa mga mababang-density na protina, Ang LDL ay isa na itinuturing na nakakapinsala sapagkat ang mataas na antas ay maaaring maging sanhi ng sakit na cardiovascular.

Ang mga maliit na butil ng LDL ay nagkokolekta ng taba mula sa atay at inilalagay ito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kung ang mga ito ay naipon nang labis maaari silang maging sanhi ng sagabal at magdulot ng atake sa puso o stroke.

Ang mga inirekumendang antas ng kolesterol ay ang mga sumusunod, dapat nating palaging isaisip dahil ang mga ito ay napakahalagang data upang magkaroon ng mahusay na pagtatasa sa ating kalusugan.

  • La average na tao na walang anumang sakit, dapat panatilihin ang mga antas sa ibaba 130 mg / dL.
  • Kung ang isang tao ay naghihirap dyabetis kailangang panatilihin ito sa ibaba ng 100.
  • Kung sa halip, mayroon itong kasaysayan ng sakit sa coronary heart, dapat panatilihin ito sa ibaba ng 70.

Kung hindi mo alam kung ano ang antas ng iyong lipid, ito ay ipinapayong pumunta sa doktor Upang mabigyan kami ng figure na ito, naaalala namin na ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay makakaapekto sa iyong mga ugat at ugat na nagdadala ng iyong dugo at kung na-block ito maaari itong maging sanhi ng maraming mga seryosong pinsala.

Magandang kolesterol

Ang HDL ay mga lipoprotein na may mataas na density na gumagana upang maalis ang masamang kolesterolSamakatuwid, mahalaga na maiwasan ang pagbara sa mga ugat. Dinadala nito sa atay ang mga hindi magagandang taba ng taba upang masira ito.

Sa mga pinag-aaralan dapat palaging mayroon kaming HDL, magandang kolesterol, na may mataas na antas at dapat nating tiyakin na ang LDL, masamang kolesterol, ay nasa mababang antas.

Mahalagang isaalang-alang cAno ang mga alituntunin at ugali na makakatulong sa amin na mapanatili ang mga antas na ito sa loob ng malusog na mga saklaw. Halimbawa, ang pag-eehersisyo lingguhan, pagpapanatili ng balanseng diyeta sa Mediteraneo, pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng maraming alkohol, at pag-ubos ng 30 gramo ng hibla araw-araw.

Mga Pakinabang ng HDL

  • Magkaroon ng isang mataas na dosis ng HDL sa aming katawan tumutulong upang maalis ang masama. 
  • Labanan ang atherosclerosis, isang sakit sa puso na nakikilala ng isang mataba na plaka sa mga dingding ng mga ugat.
  • HDL naglalaman ng mga antioxidant na nag-aalis ng mga lason mula sa katawan at suportahan ang paggawa ng dugo.

Taasan ang magandang kolesterol

Tulad ng nakikita natin, mahalagang mapanatili ang mataas na antas ng mabuting kolesterol upang maging malusog, upang labanan laban sa masamang kolesterol at mawala sa ating katawan.

Upang madagdagan ang HDL dapat nating gawin ito sa pamamagitan ng mga sumusunod na malusog na gawi:

  • Magsagawa ng ehersisyo sa aerobic.
  • Mawalan ng timbang
  • Panatilihin ang isa mababa ang diyeta sa puspos na taba. 
  • magkaroon ng isang mababang pag-inom ng alak. 
  • Dagdagan ang pagkonsumo ng b3 bitamina. Dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina, ang bitamina na ito ay tinatawag na niacin, natural na tataas ang mga antas ng HDL hanggang sa 20%. Dapat itong gawin nang maingat dahil ang pagkuha nito nang labis ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay.
  • Tumigil sa paninigarilyo 
  • Palitan ang mga puspos na taba para sa monounsaturated at polyunsaturated, iyon ay, ubusin ang higit na labis na birhen na langis ng oliba, mga avocado o pinatuyong prutas tulad ng mga walnuts. Mayroon silang mahahalagang langis na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Habang hindi malamang na ang mga antas ng HDL ay maaaring maging masyadong mataas, ang bilang ng mas mababa sa 40 mg / dl sa kalalakihan at 50 mg / dl sa mga kababaihan pinaniniwalaan silang nag-aambag sa sakit sa puso.

Inirekumendang mga antas

Upang malaman ang ating mga antas ng lipid maaari lamang natin itong malaman sa pamamagitan ng isang pagsusuri sa dugo. Silangan pagsusuri ginagawa ito upang masuri ang isang karamdaman sa taba. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na gawin ang mga pagsusuri sa mga yugto ng edad na ito.

  • Ang mga inirekumendang edad ay nasa pagitan 20-35 taong gulang para sa mga kalalakihan at 20-45 para sa mga kababaihan.
  • Kung ang mga pagsubok ay lumabas na may normal na antas, hindi mo na kailangang ulitin ang pagsubok bawat taon, bawat 5 taon.
  • Ang pagsubok ay dapat na ulitin sa mas kaunting oras tuwing ang mga resulta ay hindi malusog. Pati na rin ang mga taong may kasaysayan ng mataas na kolesterol, mga problema sa bato, o sakit sa puso.

Los layunin na dapat nating markahan ang ating sarili na nasa loob ng malusog na halaga.

  • Cholesterol Sige, HDL: higit sa 50 mg / dL.
  • Cholesterol masama, LDL: 70 hanggang 130 mg / dL.
  • Cholesterol total: mas mababa sa 200 mg / dL.
  • Triglycerides: 10 hanggang 150 mg / dL.

Kung bibigyan nila kami ng mga hindi normal na resulta, ang mga pagsubok na ito ay maaaring sinamahan ng iba upang ma-verify at mapasyahan ang mas malubhang mga problema at karamdaman.

  • Mga pagsusuri sa bato, upang malaman ang paggana ng bato.
  • Subukan upang malaman ang glucose sa dugo, hahanapin ito kung mayroon kang diabetes.
  • Maghanap ng hypothyroidism.

 Mga tip upang babaan ang masamang kolesterol

Narito ang ilang praktikal, simple at malusog na tip na magagamit sa lahat upang mapababa ang kolesterol sa dugo at lahat nang hindi gumagamit ng gamot.

  • Dapat nating magkaroon ng kamalayan na ang solusyon ay sa kung ano ang ubusin natin, samakatuwid, dapat natin iwasan ang pag-ubos ng pino na carbohydrates. Nagbibigay ang mga ito ng walang laman na calories. Ang mga sugars at pino na butil ay puno ng glucose na maaaring direktang makakaapekto sa ating mga ugat.
  • Hindi ito nangangahulugan na kailangan nating alisin ang mga karbohidrat mula sa ating diyeta, dahil ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay nagdudulot ng laki ng mga maliit na butil ng LDL, nagiging mas siksik at mas malaki.
  • Huwag ubusin ang trans fat. Ang mga hydrogenated fats ay ginawa sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga hydrogen molekula sa isang langis ng halaman, tulad ng langis ng mirasol. Samakatuwid dapat mong iwasan ang mga sumusunod na produkto: maalat at matamis na meryenda, mga pagkaing maginhawa, mga sarsa sa komersyal at pampalasa, cookies, ice cream at mga de-kalidad na langis ng halaman.
  • Kumuha ng katamtaman at tuluy-tuloy na ehersisyo. Minimum na tatlong beses sa isang linggo.
  • Ang paninigarilyo ay direktang nauugnay sa mataas na antas ng LDL, samakatuwid, ang pagtigil ay makikinabang hindi lamang sa iyong baga at paghinga, ngunit tataas ang dosis ng mabuting HDL.
  • Ubusin ang spirulina. Alam na ang berdeng-asul na bakterya na ito ay may mahusay na nutrisyon sa loob nito at nagbibigay ng napakahusay na mga protina na may kalidad. Matutulungan ka ng Spirulina na babaan ang mga triglyceride, pati na rin ang LDL at samakatuwid, ang pandaigdigang kolesterol ng katawan.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga konsepto na kailangan nating linawin upang hindi ito makakaapekto sa amin sa hinaharap. Kung mayroon kang mga pagdududa kung maaari kang magkaroon ng mataas na antas ng kolesterol o hindi ka pa nagkaroon ng pagsusuri ipinapayong pumunta ka sa doktor ng iyong pamilya upang masuri kung kinakailangan o hindi ang mga ito.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, mayroong diabetes o mayroong isang kasaysayan ng pamilya, pinapayuhan ka naming pumunta sa doktor para sa isang posibleng pagsusuri. Isaalang-alang ang aming malusog na mga tip at alagaan ang iyong katawan.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.