Diyeta na walang asin, nabawasan kontribusyon caloricAng lahat ng mga ideyang ito ay humahantong sa mga nakatatanda sa isang mahinang diyeta. Karaniwan itong tinatanggap na kapag ang mga kandila ay hinihipan sa paglipas ng mga taon, ang pagnanais na kumain ay tumataas. Pumili kami ng ilang mga representasyon pagkain na may iba't ibang uri ng payo na makakatulong sa amin na mapanatili ang isang malusog na buhay.
Mahirap tumanda nang hindi tumataba
Ito ay totoo. Ang pagbawas ng magsanay pisikal, sinamahan ng mas kaunting pagmamanupaktura ng kalamnan pati na rin ang unting kulang na sirkulasyon ng venous, pinapabilis ang pag-iimbak ng taba sa pinsala ng masa ng kalamnan. Ang problemang ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan pagkalipas ng 50 taong gulang, dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa menopos. Resulta, isang hindi palaging pagtaas ng aesthetic sa baywang at a hindi maiiwasang pagtaas ng timbang sakaling hindi agad maglagay ng order.
Pag-iingat
Mga menu na mayaman sa nutrisyon mahalaga gawa sa prutas at gulay, karne, isda at itlog. Ang mga lutong pinggan sa industriya, karaniwang mahirap mula sa isang pananaw ng nutrisyon, ay dapat na iwasan hangga't maaari. At ang pagkonsumo ng pagkain mataba at asukal tulad ng mga pastry, pritong pagkain at soda.
Mas matanda ka, mas malaki ang mga paghihigpit
Ito ay hindi totoo. Pagkatapos ng edad na 60, para sa parehong pagsisikap, tulad ng pag-akyat sa hagdan, kinakailangan na kumain ng higit pa Calorie kaysa sa isang taong may katumbas na timbang, ngunit mas bata. Ang dahilan ay isang mas mababang metabolic pagganap ng mga pagkain na may kaugnayan sa a pagsipsip ng mga bituka hindi gaanong epektibo. Pagkatapos ng isang tiyak na edad, mahalaga na dagdagan ang paggamit ng enerhiya na 20% sa halip na bawasan ito.
Pag-iingat
Dapat silang kainin protina animales, prutas at gulay araw-araw. Gayundin, ang pag-inom ng mga starches ay dapat igalang sa araw-araw. Upang magawa ito, ang mga patatas, pasta, bigas, lentil, chickpeas, at beans ay dapat na isama sa menu. Ang mga alamat ay nagbibigay ng potasa, na ang lakas alkalizing pinapanatili ang mass ng kalamnan.
Magkaroon ng pagawaan ng gatas bawat pagkain
Ito ay totoo, dahil ang taong higit sa 60 taong gulang ay may higit na pangangailangan sa putbol dahil sa ang katunayan ng isang hindi gaanong mahusay na pagsipsip ng bituka. Samakatuwid, higit na kaltsyum ay dapat na assimilated upang mapanatili ang buto masa.
Pag-iingat
Ubusin a pagawaan ng gatas sa bawat pagkain kasama ang meryenda. Ang isang yogurt ay talagang nagbibigay ng 150 milligrams ng calcium. Dapat ka ring uminom ng tubig na mayaman sa calcium.