Saging at gatas na makinis

banana at milk smoothie

Los banana milkshakes praktikal na tradisyonal sa maraming mga kultura ng mundo, na kumakatawan sa isang napaka masustansyang meryenda, na nag-uulat lamang napaka malusog na benepisyo.

Mga pakinabang ng banana at milk smoothie

Saging

Ang gatas, hindi katulad ng mga saging, ay itinuturing na mayroong isang uri ng protina mas kumpleto sa pagmamay-ari siyam sa tinaguriang mahahalagang mga amino acid o na kailangan ng katawan sapagkat hindi ito makagagawa ng mga ito nang mag-isa, isinasaalang-alang na sa kabuuan mayroong humigit-kumulang dalawampung mahahalagang mga amino acid na ginagamit ng katawan upang makumpleto ang mga pagpapaandar nito sa antas na ito.

Ang siyam na mahahalagang amino acid na ibinigay ng pagkaing ito ay; isoleucine, histidine, leucine, methionine, valine, tryptophan, threonine, lysine, at phenylalanine.

Ang isang medium na saging ay nagbibigay ng 1,29 gramo ng protina, kumpara sa isang tasa ng skim milk Nagbibigay ito ng humigit-kumulang na 8.26 gramo ng protina, subalit ang mga saging ay nagbibigay ng mga sustansya na ito sa kaunting halaga, ngunit naidagdag nang mahusay sa kabuuang protina.

Homemade banana at milk smoothie

Isama sa Diyeta Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman na naglalaman ng protina ay isang mahusay na natural na pagpipilian upang balansehin ang mga produktong karne na sa pangkalahatan ay napaka mayaman sa hindi malusog na puspos na taba, sa mga gulay at prutas na mayaman sa protina na matatagpuan natin; saging, legume at damong-dagat, na makakatulong dagdagan ang lahat ng mahahalagang amino acid.

hilaw na baboy tenderloin at kutsilyo
Kaugnay na artikulo:
Mga pagkaing may mataas na protina

Ang kaugalian ng pagsasama ng mga saging sa gatas ay nagbibigay ng benepisyo ng isang kumpletong protina, pati na rin hibla, kaltsyum at potasa, Mahahalagang nutrisyon para sa mabuting kalusugan, sa maikling salita ang kumbinasyon ng isang paghahatid ng gatas at isang paghahatid ng saging, nakakakuha ka ng isang kabuuang 9,55 gramo ng protina.

Upang mabilang; Kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 46 at 56 gramo ng protina bawat araw, depende sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng higit pa sa inirekumendang dami ng protina, kung saan ang kawalan nito ay napakahirap.

Paano ihanda ang banana at milk smoothie

Mga sangkap ng banana at milk smoothie

Maraming uri ng pag-iling na ginawa mula sa gatas. Tinitingnan namin ang isa sa mga classics, nanginginig ang saging at gatas. Sa pagdating ng init, nais mong ubusin ang mga ito nang higit pa, kahit na perpekto silang uminom sa buong taon.

Ang milkshake na ito mahal namin sapagkat napakadali nitong inihanda at ang lasa nito ay makinis at mag-atas. Kung sino man ang may gusto ng lasa ng saging, ito ay magiging kanila paboritong inumin.

Mga sangkap para sa isang makinis:

  • 250 mililitro ng gatas
  • Isang hinog na saging
  • durog na yelo (opsyonal)

Paghahanda

Kakailanganin mo ang tulong ng isang de-koryenteng panghalo o isang braso ng panghalo. Ipasok ang mga sangkap at malakas na matalo hanggang makinis. at walang sapal. Maaari kang magdagdag ng durog na yelo kung nais mong ubusin ito kapag malamig. Kung hindi, maitatago mo ito sa ref. Bagaman inirerekumenda namin na agad itong matupok.

Iba't ibang mga elemento ay maaaring idagdag sa ganitong uri ng pag-iling upang magkakaiba ang pagkakapare-pareho o lasa nito, palamutihan ito ng tsokolate chips, iwisik ang icing sugar, whipped cream o simpleng mash ito sa isang pares ng cookies.

Ang mga calory mula sa shake ng milk milk

Ang mga calory mula sa shake ng milk milk

Kapag naririnig natin ang salitang smoothie, direkta nating iniisip ang tungkol sa dami ng mga caloriyang dapat magkaroon ng masarap na inumin na ito. Sa kasong ito, ang pag-iling na ito ay maaaring maging isa sa pinaka-calory na kaya nating gawin sa bahay.

Ang calories sa pag-iling na ito ay nagmula sa karbohidrat, protina at taba ng dalawang sangkap. Nakasalalay sa iyong konstitusyon at sa iyong metabolismo, mahuhugasan mo ang ganitong uri ng pag-iling sa isang paraan o iba pa.

Tinatayang isang regular na pag-iling ng saging at gatas ay may humigit-kumulang na 250 calories. Ito ay laging nakasalalay sa uri ng saging na ginamit katulad ng uri ng gatas, hindi pareho ang paggamit ng a saging karaniwang mayroon ito 170 calories bawat 100 gramo kaysa sa isang lalaking saging na mayroong 95 calories bawat 100 gramo. Sa kabilang banda, isasaalang-alang natin iyan a ang baso ng buong gatas ay nagbibigay ng 150 calories at isang baso ng skim o skim milk ay mayroong 80 calories.

Nakakataba ka ba ng saging at gatas?

Mawalan ng timbang sa pag-iling ng milk milk

Maraming tao ang nag-iisip na ang ganitong uri ng pag-iling ay ginagamit upang makakuha ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan kung ikaw ay nasa isang mahigpit na yugto ng pagsasanay.

Ang pag-angkin na ang pagyanig na ito ay magpapasaba sa amin ay hindi lubos na hindi makatuwiran, kung regular na natupok at sa maraming dami ay madali itong magpapataas ng timbang.

Ang pagkain ay ginawang enerhiya at kailangan nating gumamit ng enerhiya upang mapagtagumpayan ang aming pang-araw-araw na buhay, kung kumakain tayo ng higit sa paggasta natin ng enerhiya, hindi mahalaga kung anong pagkain ang iyong natupok dahil magsisimulang mag-save ng mga reserba ang iyong katawan at makakakuha ka bigat

Mga pagkaing protina
Kaugnay na artikulo:
Mapanganib ba ang mga pagdidiyetang mataas na protina?

Sa kabila ng mga calorie, isang banana smoothie ito ay napaka malusog para sa katawan. Malusog ang saging upang magamit sa maraming mga panghimagas. Alam na alam na mga atleta Kinakain nila ito upang maibalik ang mga mineral at bitamina na ginagamit sa kanilang pisikal na aktibidad, samakatuwid, kumakain sila ng isa hanggang dalawang saging upang mabawi. Para sa kadahilanang ito, ang mga banana at milk smoothies ay ginawa din upang manatiling malusog. 

Maaari bang magamit ang iba pang mga uri ng gatas para sa paghahanda nito?

Saging at soy milk smoothie

Ngayon kung saan ang lahat ng tao, vegetarians, vegans, hilaw na vegans at isang mahabang listahan ng mga pagpipilian sa pagkain ay magkakasamang buhay, maaari tayong makahanap ng iba`t ibang paraan upang maghanda ang kinis na ito mula sa iba`t ibang uri ng gatas.

Ang pinakakilala ay ang gatas ng toyo, isang mainam na pagpipilian upang mapalitan ang gatas ng baka. Ang gatas ng toyo ay mayaman sa mahahalagang mga amino acid, perpekto para sa wastong pag-unlad. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng isang malaking halaga ng protina, walang kolesterol at mayaman sa mga bitamina at mineral.

Sa kabilang banda, para sa pinakamatamis at pinaka matamis na ngipin na maaari nilang maglakas-loob magdagdag ng condensadong gatas sa iling. Mapapaangat nito ang iyong makinis na saging bitamina ng uri A, C, D at lahat ng pangkat B.

Ang kondensadong gatas ay isa na dumaan sa isang proseso kung saan nawala sa lahat ng tubig ang gatas ng baka at pagkatapos ay idinagdag ang asukal. Salamat dito, nakakamit ang isang makapal na pagkakapare-pareho.

Isang produktong mayaman sa calcium, posporus at zinc na nagbibigay ng mataas na antas ng glucose at lactose.

Gatas ng niyog

Panghuli, maaari mo rin itong ihanda gatas ng niyog, ang tropical at exotic touch na magbibigay dito ng masarap na tamis at aroma.

Upang magawa ito, kakailanganin mo lamang baguhin ang sukat ng gatas ng baka para sa gatas ng niyog. Coconut milk Inihanda ito mula sa puting karne ng hinog na niyog, dinurog ito upang maging isang masarap at masustansiyang inumin. Maaari natin itong bilhin sa mga tindahan na handa na o hikayatin ang ating sarili na gawin ito sa bahay.

Naglalaman ang coconut milk ng bitamina ng pangkat B at bitamina C. Bilang karagdagan, ito ay mayaman ay potasa, posporus, siliniyum at magnesiyo. Bilang karagdagan, mabuti para sa ating mga buto dahil mayroon itong calcium.

Sa kabilang banda, hindi ito nagbibigay ng fructose ngunit 2% asukal, angkop ito para sa lahat ng mga lactose intolerant, ito ay mayaman sa polyunsaturated at saturated fats.

Kaugnay na artikulo:
Mataas na protina, mababang taba na pagkain

Ang pag-iling na ito ay nag-aalok sa amin ng maraming mga pagkakaiba-iba dito, lahat ng mga ito ay nagbibigay sa amin ng mahusay na mga benepisyo para sa aming katawan. Kung hindi ka maaaring magpasya sa anumang makinis, pinapayuhan ka namin na tandaan at ihanda ang iyong banana at milk smoothie ngayon. Sa dalawang sangkap lamang masisiyahan ka sa isang masarap na inumin na maiinlove ka.


Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   sir x dijo

    Gaano kadalas inirerekumenda na uminom ng iling na ito?