Kumuha ng buong agahan araw-araw ay ang ginintuang tuntunin upang mapanatili ang matibay na kalusugan at isang katawan na maayos ang pangangatawan. Upang gawin ito, kinakailangan na maglaan ng oras upang makapag-agahan sa umaga, sa pagitan ng 15 at 20 minuto ay sapat para sa unang kurso ng araw. Ang mga tao na kumuha a almusal mas malamang na makakuha sila ng timbang kaysa sa mga hindi kumukuha nito at pakiramdam ay hindi gaanong pagod sa pagtatapos ng umaga.
Gayundin, ang mga tao na gumugugol ng oras sa pag-ingest a almusal puno at balanseng hindi sila nakakaramdam ng gutom bago ang tanghalian, at samakatuwid ay may mas kaunting mga tukso na mag-peck bago mag tanghali.
Maginhawa upang kumain ng mga protina na nilalaman ng mga itlog, isda, karne, mga keso at produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit may mga legume din tulad ng sikat na English beans, kasama ang isang maliit na dosis ng cereales.
ang protina Tinutulungan nila kami ng intelektwal at pisikal na manatiling gising at aktibo sa buong umaga na ginagawang mas produktibo, bukod sa pinapayagan ang pagkaantala ng sandali ng gutom sa buong araw.
Uminom ng malaki baso ng tubig Kapag nagising, nakakatulong itong alisin ang mga karumihan ng gabi, nagbibigay buhay sa mga selyula at nagpapagana ng mga bato. Ang isang maliit na limon sa tubig, para sa pinakamatapang, ay magiging mas epektibo.
kanto cereales integral, na mayroong maraming mga hibla, ay tumutulong upang maikalat ang enerhiya nito nang dahan-dahan sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling aktibo ng mas mahabang oras bago kumain.
Hindi ipinapayong kalimutan ang materias taba. Minsan naiisip silang napakahirap, ngunit ang mga ito ay mahalaga. Ang ilang mga taba ay sa katunayan mahusay para sa kalusugan. Ang ilang mga langis o margarine ay maaaring isama sa agahan.
Kumuha ng isa prutas o pag-inom ng isang hindi puro fruit juice sa umaga ay ginagawa itong puno ng mga bitamina, mineral, karbohidrat at hibla. Ang mababang index ng glycemic ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling aktibo sa buong umaga, dahil taliwas sa naisip hanggang 80s, hindi ito mga starches, ngunit prutas at verduras sariwa hilaw ang mga naglalaman ng pinakamataas na rate ng mabagal na asukal.