Ang ilang mga tip upang maiwasan ang pana-panahong pagkalumbay sa taglamig

Taglamig

Ang kakulangan ng ilaw, ang lamig, ang pagkapagod at ang mababang pag-uugali ay mga sintomas ng maaari nating tawagan na pana-panahong pagkalumbay, isang sakit na nakakaapekto sa 3 hanggang 5% ng mga naninirahan sa hilagang hemisphere tulad ng taglagas. Tingnan natin ang ilang mga tip at solusyon upang maiwasan ito.

Maglaro ng sports sa labas

Ito ay napatunayan sa agham, aktibidad pisika kapaki-pakinabang ito laban sa pagkalumbay at mga sintomas nito. Mainam din ito para sa mas mahusay na pagtulog, tumutulong na makontrol ang mood at mga panlaban sa immune. 3 sesyon sa palakasan sa isang linggo, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at sa labas upang mailantad ang iyong sarili sa a mabuti liwanag tulungan labanan ang mga blues ng taglamig. Ang paglalakad, pagbibisikleta, at pagtakbo ay lubos na inirerekomenda. Masisiyahan ka rin sa mga sports sa taglamig tulad ng skiing, ice skating o paglalakad sa Nordic.

Banayad na therapy

Sinasabi ng ilang mga pag-aaral na ang ilaw na ito ay hindi nagsasalakay at hindi nakakalason, binabawasan ang pana-panahong depression ng higit sa 50%. Marami mga ilaw na ilaw, at sa mga intensidad na malapit sa natural na ilaw, ay nai-market ngayon. Isang lunas mula sa pagkakalantad sa malakas na puting ilaw na ito nang wala ray UVA y ray UVB para sa hindi bababa sa 6 na linggo nag-aalok ito ng mahusay na mga resulta at makabuluhang nagpapabuti sa mood.

Isipin ang tungkol sa mga halaman

May ilang halaman na naglalaman melatonin y Serotonin, na kung saan ay gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos ng kalagayan. Ang mga halaman na ito ay ayon sa kaugalian na ginagamit upang gamutin ang pagkalungkot. Magagamit na pagbubuhos, sa langis o sa anyo ng mga capsule, dapat silang makuha sa mga pagpapagaling na hindi bababa sa 6 na linggo.

Tangkilikin ang araw mula sa umaga

Nakakakita ng sikat ng araw kapag paggising ay nagpapagana ng pagtatago ng Cortisol, isang hormon na kumokontrol sa metabolismo at nakakatulong sa pagsabay ng araw at gabi. Ang pagbubukas ng mga bintana at kurtina upang mapasok ang ilaw sa silid hanggang sa maximum sa umaga, ay isang magandang ugali. Maputla ang mga dingding at salamin na may accent na ito epekto makinang. Ang madaling araw na simulator na nagpapalabas ng isang malambot at unti-unting ilaw hanggang sa ang paggising ay nagbibigay-daan upang madagdagan ang cortisol para sa isang natural at mas matahimik na paggising.

Kumain ng mga prutas, gulay, isda, at maitim na tsokolate

Mayaman sa omega 3 at bitamina D, ang isda ay isang mahusay na lunas para sa pana-panahong pagkalumbay at gumaganap ng isang hindi mabibigyang-pansin na papel sa pagsasaayos ng kalagayan. Upang gawin ang pagpuno ng magnesiyo at labanan ang pagkapagod o stress, mga nogales, hazelnut at tsokolate itim sila ay may positibong epekto. Panghuli, ang mga bitamina sa prutas at berdeng gulay ay makakatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at mapanatili ang mahalagang tono sa buong taglamig.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.