El putbol Ito ay isang kinakailangang sangkap upang ang aming mga buto ay palaging malakas at masusuportahan ang ating mga araw. Napaka normal na isipin na ang kaltsyum ay ibinibigay lamang ng mga produktong pagawaan ng gatas, subalit, nakakahanap kami ng maraming iba pang mga produkto sa mga likas na produkto na mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at hindi natin alam ito.
Mahalagang malaman ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang maibigay ang sangkap na ito sa aming katawan, kung pagod ka na sa pag-inom ng gatas tuwing umaga o alerdye sa lactose, bigyang-pansin upang matiyak ang magagandang antas.
Ang kaltsyum ay tumutulong sa ating buto at sa ating puso, kalamnan, nerbiyos at dugo. Para sa kadahilanang ito, ito ay nagiging isang mahalagang elemento.
Mga kahalili sa kaltsyum
- Luntiang gulay: Kung ang hinahanap natin ay upang makakuha ng mas maraming kaltsyum, dapat nating tingnan ang lahat ng mga may kulay at berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, chard o broccoli. Sa katunayan, ang mga gulay na ito ay may higit na kaltsyum kaysa sa isang basong gatas. Upang matiyak na nakukuha natin ang lahat ng mga mineral at bitamina kailangan nating singawin ang mga ito o ubusin ang mga ito nang hilaw.
- Isda: asul na isda na mayaman sa omega 6 tulad ng salmon o sardinas ay napakahusay na pagpipilian, pati na rin ang damong-dagat. Samakatuwid, gamutin ang iyong sarili at kumain ng sushi o ceviche nang mas madalas.
- Mga milk milk: partikular, almond at bigas ng gatas ang nagbibigay sa amin ng pinakamaraming halaga. Bagaman ang soy milk ay maaari ding maging isang mahusay na kapalit ngunit maaari itong maging sanhi ng mas maraming problema sa tiyan.
- Mga Pabango: Naubos halos araw-araw sa karamihan ng mundo, ang beans, haricot beans, at malawak na beans ay may napakataas na nilalaman ng calcium, samakatuwid, ang mga Latin American ay hindi nag-aalangan na gumawa ng mga masasarap na resipe sa kanila.
- Oats: ang superfood na nasa halos bawat bahay, bukod sa pagbibigay sa amin ng labis na suplay ng malusog na hibla, ay mayaman sa kaltsyum. Isang dalawa sa isang perpektong upang simulan ang umaga.
- Sésamo: ang linga ng linga na kilala rin bilang linga, ay isang mahusay na kahalili upang madagdagan ang antas ng kaltsyum sa katawan. Ang isang simpleng kutsarang maaaring sapat, pagsamahin nila nang maayos sa mga salad at maraming tinapay ang may mga binhing ito upang ibigay sa kanila ibang ugnay.