Maraming ehersisyo upang mapayat ang iyong mga bisig na maaari mong subukan. Ang ilan ay may mga timbang o goma, ngunit din maaari mong paganahin ang iyong mga bisig sa tanging tulong ng iyong sariling timbang sa katawan.
Gayunpaman, sa kanilang sarili ay hindi sila nakakagawa ng mga kapansin-pansin na mga resulta. At ito ay ang mga plano na bawasan ang taba sa mga tukoy na lugar ng katawan na hindi gumana. Alamin kung ano ang gagawin upang makakuha ng mas payat na mga braso.
Gumagawa ang buong katawan
Upang mapayat ang mga bisig (pati na rin ang anumang iba pang bahagi ng katawan) kinakailangan na ituon ang taba ng katawan bilang isang buo. Samakatuwid, ang pinakamahusay na diskarte ay upang gumana ang buong katawan sa halip na limitahan ang iyong sarili sa mga tiyak na bahagi.
Sa ganitong paraan, ang kailangan ay isama ang mga ehersisyo sa braso sa isang kumpletong pag-eehersisyo na pinagsasama ang cardio at lakas.
Gawin cardio
Ang Cardio ay hindi maaaring mawala sa anumang plano sa pagbawas ng timbang. Kaya dapat mong isama ito sa iyong lifestyle kung nais mong ipakita ang mas payat na mga bisig. Ang Cardio ay madalas na nauugnay lamang sa pagtakbo. Ang isport na ito ay isang mahusay na embahador para sa cardio at patuloy na nakakakuha ng isang sumusunod. Ngunit maaaring ang hindi pagtakbo ay hindi bagay sa iyo. Kung gayon, hindi mo dapat pakiramdam na obligado ka, dahil maraming iba pang mga ehersisyo na, tulad ng pagtakbo, ay makakatulong sa iyo na itaas ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calory:
- Pagsakay sa bisikleta (gumagana rin ang static)
- Lumangoy
- Tumalon sa lubid
- Para sumayaw
- Maglakad (laging tinitiyak na gawin ito sa isang mabilis na tulin)
Upang makamit ang isang mahusay na pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan, ipinapayong gawin ang tungkol sa 30 minuto ng cardio maraming beses sa isang linggo. Kapag nakuha mo ang iyong mga bisig na mas payat, patuloy na gawin ito upang manatili sa hugis. At ito ay ang cardio ay itinuturing na isang pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Lakas ng pagsasanay
Ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagtitipon ng taba sa iba`t ibang bahagi ng katawan, kabilang ang mga braso, hita at tiyan. Ang pagkuha ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong mabawasan ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga build-up na ito ay magpapaliit sa laki at ang iyong katawan ay mukhang mas tinukoy.
Ang pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan ay naiugnay din sa mga benepisyo na hindi nauugnay sa mga estetika, ngunit kasing kahalagahan. Ito ang mga nadagdagan ang rate ng metabolic at density ng buto. Dahil ang parehong mga pagbawas na ito sa edad, ang ganitong uri ng ehersisyo ay itinuturing na napakahalaga para sa pananatili sa hugis sa buong pagkakatanda at pagtanda.
Angat ng timbang
Ang pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng kalamnan, lakas, at nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Bakit ito kapaki-pakinabang pagdating sa mga manipis na bisig? Tutulungan ka nitong mawalan ng taba sa pangkalahatan (kasama ang iyong mga bisig) at i-tone ang iyong mga braso habang nawawalan ka ng timbang sa diyeta at ehersisyo..
Ang mga curl ng bicep, mga overhead na extension ng tricep, deltoid na trabaho ... Ilan lamang ito sa maraming mga ehersisyo upang mapayat ang iyong mga bisig na magagawa mo sa tulong ng mga dumbbells. Mahalagang mag-iba upang matiyak na wala sa iba't ibang mga kalamnan sa braso ang hindi gumana..
Dapat itong nabanggit na maaari mong gamitin ang isang nababanat na banda sa halip na mga dumbbells. Ang simple ngunit mabisang tool na ito (na dumarating sa mga kit ng iba't ibang mga resistensya depende sa kulay) ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang isang mahusay na bahagi ng mga ehersisyo sa braso na karaniwang ginagawa sa mga dumbbells.
Timbang ng katawan
Kung ang gym ay hindi bagay sa iyo at wala kang mga dumbbells o nababanat na banda sa bahay, maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang upang mawala ang timbang at i-tone ang lahat ng mga bahagi ng katawan, kabilang ang mga bisig.
Tulad ng mga timbang, maraming mga ehersisyo sa bodyweight na naka-target sa mga braso at itaas na katawan na sulit subukin: mga tabla, push-up (normal at trisep), pati na rin ang iba't ibang mga air punch.
Kasama sa disiplina na ito ang isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang ehersisyo sa pagpapayat ng braso. Ito ay kasing simple ng pagtayo sa iyong mga paa na lapad ang balakang. Pagkatapos ay iniunat ang mga braso sa mga gilid upang ang katawan ay bumubuo ng isang "T". Minsan sa pustura na ito, ilipat ang mga ito pataas at pababa, sa mga bilog o harap sa likod. Ang mga paggalaw ay dapat na maliit at sa isang mahusay na tulin.
Pangwakas na salita
Ang mga ehersisyo upang mapayat ang mga braso ay maaaring gawin sa mga timbang, nababanat na mga banda, o sa iyong sariling timbang sa katawan (bigat ng katawan). Ngunit ang partikular na pagbawas ng taba ay hindi gagana, na kung bakit para sa mga resulta na maging kapansin-pansin ang mga pagsasanay na ito ay dapat na bahagi ng isang kumpletong pagsasanay.
Panghuli, ang ehersisyo ay pinaka-epektibo kung isama sa isang malusog na diyeta. Ang mga resulta sa iyong mga bisig ay magiging mas kapansin-pansin kung sanayin ka sa parehong oras:
- Nadagdagan mo ang iyong paggamit ng hibla at protina
- Pinutol mo ang mga pino na carbohydrates
- Kumakain ka ng carbohydrates sa katamtaman
- Nililimitahan mo ang mga pagkaing mataba, alkohol at softdrinks