Diet upang tukuyin

batang babae na nagpapalakasan

Sa mga araw na nagkikita tayo, mayroong kung ano ang alam natin "pagsamba sa katawan«, Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa kanilang mga pangangatawan, kung ano ang kanilang hitsura, kung gaano sila timbangin at kung magkano ang taba na mayroon sila. Maraming mga naghahangad na magkaroon ng isang mas tinukoy at kaakit-akit na katawan.

Ang pagkakaroon ng isang matatag, naka-tonelada na katawan na walang naipong taba ay isang ideya na naroroon sa maraming mga tao, pagkatapos sasabihin namin sa iyo kung ano sila ang pinakamahusay na mga tip upang magkaroon ng diyeta upang tukuyin at ano ang mga susing susundan.

May mga diet na nasusunog na taba na makakatulong sa amin na tukuyin ang aming mga kalamnan, kung susundin natin ito nang tama maaari nating makamit ang katawan na nais natin, kahit na magpapatuloy tayo sa aming gawain na ehersisyo upang tonelahin at tukuyin ang mga kalamnan. 

Nais mo bang markahan ang mga kalamnan?

Mga katangian ng isang diyeta upang tukuyin

Maraming mga atleta ang natagpuan ang kanilang sarili sa problema ng pagnanais na tukuyin ang kanilang katawan, upang mapupuksa ang naipon na taba sa ilang mga lugar nang hindi kinakailangang talikuran ang dami ng kanilang mga kalamnan at kanilang lakas. Samakatuwid, mahalaga na magsagawa ng isang gabay at sapat na nutrisyon upang hindi ito mangyari.

Kung ang hinahanap mo ay alisin ang taba at tukuyin ang mga kalamnan, dapat mong makamit ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng paggamit ng karbohidrat at protina. 

Pangunahing mga tip na dapat tandaan

Dapat itong maunawaan na upang maisagawa ang isang sapat na pisikal na pagganap, ang mga carbohydrates ay dapat kunin upang ang katawan ay may enerhiya at bumuo ng masa ng kalamnanGayunpaman, kung lumagpas tayo sa pag-inom ng karbohidrat, magiging sanhi tayo na sa halip na ang ating katawan ay makakuha ng enerhiya mula sa mga taba, makukuha lamang ito mula sa mga karbohidrat, dapat nating ihandog ito sa tamang sukat.

Susunod, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga susi sa pagsunog ng taba at hindi pagkawala ng kalamnan.

  • Ang iyong calorie na paggamit at iyong paggasta sa enerhiya, dapat balanseng Kung gagastos ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa naiambag mo sa pagkain, ang iyong katawan ay gagamit ng taba, na perpekto. Gayunpaman, kung lumampas ka sa mga karbohidrat, hindi mo masusunog ang taba.
  • Naubos ang mabagal na pagsipsip na mga carbohydrates, binabawasan ang pagkakaroon nito sa pagitan ng 5% at 10%.
  • Kumain ng 5 pagkain sa isang araw sa katamtamang halaga. Hindi ka dapat magtagal nang hindi kumakain ng anumang pagkain, kaya't magiging aktibo ang iyong proseso ng metabolic.
  • Huwag iwanan ang protinaKapag naghahanap upang sunugin ang taba at tukuyin ang kalamnan, ang protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mahusay na tisyu ng kalamnan.
  • Bawasan ang paggamit ng taba, huwag alisin ang mga ito, ngunit kainin ang mga pagkaing mayaman sa malusog na mga fatty acid, tulad ng mga mani o avocado. Coconut oil o sobrang birhen na langis ng oliba.
  • Huwag kalimutang mag-hydrate. Kung ikaw ay isang atleta dapat mong hydrate ng napakahusay pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, perpekto para sa mga kalamnan at organo na mabawi at makatanggap ng mga nutrisyon mula sa daluyan ng dugo na mas mahusay. Bilang karagdagan, makakatulong kang matanggal ang mga taba at lason.

Diyeta upang tukuyin at sunugin ang taba

Ang isang diyeta na nakukuha natin mula sa internet ay hindi dapat kunin sa halaga ng mukha, dapat itong isapersonal at dapat iakma sa mga layunin, pangangailangan at katawan ng bawat tao. Para sa kadahilanang ito, iminumungkahi namin sa iyo ang ilang mga menu, pinggan upang mayroon kang isang pangunahing ideya ng kung ano ang magiging isang kahulugan ng diyeta.

Mga Breakfasts

Susunod sasabihin namin sa iyo kung ano ang maaaring maging "type" na mga almusal upang maisaayos mo ang iyong yugto ng kahulugan ng kalamnan at pagkawala ng taba.

  • Buong butils ng mga pinagsama na oats o baybay, na may skimmed milk.
  • Isang piraso ng pana-panahong prutas: orange, kiwi, saging, mansanas, atbp.
  • Itlog, mas mabuti na kumuha ng higit pa malinaw kaysa sa mga yolks, samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang scrambled na agahan ng dalawang puti at isang solong pula ng itlog ay perpekto.
  • Likas na yogurt may pulang berry.
  • Itim na kape o skim milk.

Pinayagan ang meryenda

  • Tomar pagbubuhos mint, haras, mansanilya, atbp.
  • Katas ng mga natural na prutas, na idinisenyo bago ang pagsasanay.
  • Hiwa ng tinapay Ganap na may langis ng oliba at kamatis, mababang-taba na sausage, pabo, natural na tuna o skimmed fresh na keso.
  • Buong butil na bar. 
  • Likas at gawang bahay na prutas at gulay na makinis.
  • Pag-iling ng protina.

Mga pagkain at hapunan

  • Mga Karbohidrat, pasta at bigas sa katamtamang dami, hindi lalampas sa 100 gramo. Ang perpekto ay ang kumuha ng 75 gramo na may pagkain.
  • Mga Protein: dibdib ng manok o sandalan na puting karne.
  • Inihurnong o inihaw na isda.
  • Mga pinggan at unang kurso: Gulay na sopas o cream, salad, inihaw na gulay, inihaw na gulay, broccoli, pinakuluang o steamed na gulay, atbp.

Tulad ng nakikita mo, hindi ito isang regular na diyeta, dahil tulad ng nabanggit namin, binibigyan ka namin ng ilang mga indikasyon upang maaari kang lumikha ng iyong sariling menu batay sa mga ideyang ito. Sa isip, kung nais mong tukuyin ang mga kalamnan at alisin ang naipon na taba ng iyong katawan sa ilang mga tiyak na lugar, pumunta ka sa isang dalubhasa o sa mismong gym, maaaring gabayan ka ng mga coach sa paggawa ng mga desisyon.

Tungkol sa kahulugan at diyeta, atIto ay isang mabagal na proseso na nangangailangan ng pagtitiyaga at paghahangad, magkaroon ng malinaw at totoong mga layunin upang makamit ang katawang gusto mo sa isang makatuwirang oras.

Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.