Pagbaba ng timbang sa 10 kilo

Kapag nag-ayos na kami mawalan ng timbang kailangan nating gumawa ng tamang mga desisyon upang makamit ang ating hangarin at hindi magkamali sa mga hakbang na gagawin natin. Sapagkat walang mas nakakainis kaysa sa pagsusumikap sa pagdiyeta at hindi pagkamit ng aming mga layunin.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang madaling gawain, nangangailangan ito ng mahusay paghahangad, pagtitiyaga at nasa kamay lamang natin ito upang makamit ito.

Nais naming tulungan ka sa prosesong ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kung alin ang pinakamahusay na mga diyeta na dapat mong sundin at ang mga tip na hindi mo dapat kalimutan magpapayat ng 10 kilo.

Mga unang tip upang mawala ang 10 kilo

Ang susi tulad ng nabanggit namin ay ang nais na magbawas ng timbang, tayo lamang ang makakagawa nito at makakamtan natin ito sa sakripisyo, binabago ang ating mga nakagawian sa pagkain at may mabubuting kasanayan.

• Hindi namin kailangang magmadali o sobrang kinahuhumalingan tungkol sa pagkawala ng timbang, makakaapekto ito sa atin sa pag-iisip at hindi natin ito matututukan.
• Kailangan natin magpapayat ng ating mga sarili At kahit kailan gusto namin, hindi dahil sa isang third party ang magsasabi sa amin o magmungkahi nito.
• Ang perpekto ay upang mawala ang timbang sa isang rate ng kalahating kilo sa isang linggo, isang kabuuang 2 kilo bawat buwan. Gayunpaman, nakasalalay sa uri ng diyeta at demand, maaari kaming makahanap ng mga diyeta na magpapalayo sa amin ng 1 kilo sa isang linggo. Hindi tayo dapat lumagpas sa higit sa 1 kilo sa isang linggo.
• Kailangan mong magkaroon ng isang bukas na isip at alamin na upang mawala ang timbang kailangan mong baguhin hindi lamang ang iyong diyeta para sa isang panahon ngunit baguhin din ang mga nakagawian na nakuha mo sa buong buhay mo.
• Kailangan mong markahan ang iyong sarili isang makatotohanang layunin at isang diyeta na nakakasunod ka.
• Dapat mong kainin ang lahat sa isang mas maliit na proporsyon, alagaan ang dami at ang paraan ng pagluluto ng mga pagkaing ito.
• Ang panuntunang magbawas ng timbang ay simple: kailangan nating ipakilala ang mas kaunting mga caloryo sa katawan kaysa sa gugugol natin, kaya't kung susunugin natin ang 2000 calories sa isang araw, kung ipinakilala natin ang 1.300 mawawalan tayo ng timbang.

Pagbaba ng timbang sa 10 kilo

Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang higit pa sa pagkawala ng timbang, ito ay humahantong sa isang malusog na pamumuhay at pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Magkaroon ng mas maraming lakas, sigla at pagpapahalaga sa sarili na isinasalin sa pagiging positibo at isang mabuting pag-uugali sa buhay.

Nais naming ibahagi sa iyo ang isang diyeta na magpapababa sa iyo ng 10 kilo sa loob lamang ng ilang linggo. Ang bawat tao ay naiiba at ang bawat lifestyle o pangyayari ay magdudulot sa katawan na mawalan ng timbang sa isang tiyak na rate.

Almusal

Los mga restawran pinapayagan sa diyeta na ito ang mga sumusunod:

• Kape na may skim milk.
• Kape na may gatas na gulay.
• Pagbubuhos o tsaa upang tikman ang pinatamis ng natural na mga pangpatamis.
• Hiwain ng buong tinapay na trigo na may isang slice ng pabo at skimmed fresh cheese.
• Buong toast ng trigo at omelette ng Pransya na may isang itlog at dalawang puti.
• Isang pirasong prutas.
• Isang baso ng skim milk at 30 gramo ng otmil.
• Isang piraso ng prutas at isang skimmed yogurt.
• Dalawang buong-buo na biskwit ng tinapay na may isang ambon ng labis na birhen na langis ng oliba.

Tanghalian at meryenda

Tanghalian y meryenda pagpipilian:

• Kape na may skimmed milk o gulay na gatas, pagbubuhos o tsaa na pinatamis ng natural na pangpatamis.
• Isang piraso ng pana-panahong prutas at isang dakot ng natural na mga mani.
• Skimmed yogurt na may mga mani.
• Dalawang tinapay at turkey rusks.
• Buong tinapay na trigo at kalahati ng isang abukado.

Pagkain

Iba iba pagkain upang pagsamahin ayon sa gusto mo:

• Ang talong na pinalamanan ng tinadtad na karne, kalahating karne ng baka at kalahating manok, igisa sa natural na kamatis at gratin na may magaan na keso.
• Ang Swiss chard o spinach ay igisa sa isang kutsarita ng langis, bawang at perehil. Inihurnong walang balat na manok na kapat na tinimplahan ng pampalasa at lemon.
• Zucchini at leek cream na may magaan na keso. Inihaw na turkey burger.
• Ang paminta ay pinalamanan ng halo-halong tinadtad na karne ng manok at baka at isang inihurnong sibuyas.
• Kumpletuhin ang lutong bahay na nilagang, na may isang bahagi ng mga chickpeas, defatted sabaw, isang piraso ng karne ng baka at isang maliit na piraso ng sausage.
• Mainit na salad ng iba't ibang mga lettuces, cherry tomato, isang lata ng natural na tuna at surimi. Pagdadamit ng langis, suka at asin, nang hindi ito labis.
• Mga kabute na may mga cubes ng Iberian ham, inihaw na beef steak na may Dijon mustard.

presyo

Iba iba hapunan upang likhain ang menu bawat araw:

• Gulay sabaw, dalawang hiwa ng Iberian ham. Inihaw na cuttlefish na may bawang at perehil. Para sa panghimagas isang onsa ng purong tsokolate.
• Homemade meat sabaw, dalawang hiwa ng Iberian ham at isang maayos na lata ng tuna sa langis ng oliba. Isang onsa ng purong maitim na tsokolate.
• Sabaw ng manok, na may 100 gramo ng inihaw na pabo na may paprika at isang ambon na labis na birhen na langis ng oliba. Isang onsa ng purong tsokolate para sa panghimagas.
• Gulay na sopas. 30 gramo ng Iberian ham at isang piraso ng inihaw na emperor. Madilim na tsokolate, isang onsa.
• Homemade meat sabaw, dalawang hiwa ng pabo at 5 crab stick. Ang onsa ng purong tsokolate, bilang isang pangwakas na meryenda.
• Isang mangkok ng lutong bahay na sabaw, alinman sa gulay o karne, at inihaw o inihurnong isda, sea bass, sea bream o tandang. Isang onsa ng purong tsokolate.
• Gulay sabaw, dalawang hiwa ng Iberian ham, 100 gramo ng inihaw na pugita, paminta at isang splash ng oliba. Onsa ng purong tsokolate para sa panghimagas.

Ang diyeta na ito ay isang gabay lamang at isang malusog na pagpipilian upang magsimulang mawalan ng timbang. Ito ay depende sa tao kung gaano karaming mga kilo sila mawalan ng timbang. Kung nais mong pumayat sa kalusugan, kumunsulta sa iyo GP upang gabayan ka sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mahalaga ay ang kalusugan.