Diyeta upang maipukaw ang iyong tiyan sa loob ng 2 araw

¿Paano maipahid ang tiyan? Ito ay isang perpektong diyeta para sa lahat ng mga taong nangangailangan na maibawas ang kanilang mga tummies sa maikling panahon at gawing mas patag ang kanilang tiyan. Ito ay isang plano kung saan hindi mo isasama ang maraming pagkain, at kung gagawin mo ito sa sulat, bilang karagdagan sa pagpapayat, papayagan kang mawala ang timbang tungkol sa 1 ½ kilo.

Ito ay isang diyeta na inirerekomenda kapwa para sa mga taong nais alisin ang ilan sa tummy at mga hawakan ng pag-ibig, tulad ng para sa mga pakiramdam namamaga mula sa gas at sanhi iyon ng abala sa kanila.

Tulad ng laging ganitong uri ng diyeta hindi inirerekumenda na itago sila ng higit sa dalawang araw dahil maaari silang mapanganib para sa iyong kalusugan at pahabain mo ito nang labis.

Susunod na mayroon kang diyeta upang mawala ang timbang tiyan. Kakailanganin mong ulitin ang detalyadong menu sa ibaba ng dalawang araw na tumatagal ang diyeta, pagkatapos mo lang ma-deflate ang iyong tiyan.

Menu para sa parehong araw

Almusal

isang pagbubuhos ng kaunting pulot at baso ng sariwang prutas na prutas pagpipilian

Midmorning

Isang pagbubuhos na iyong pinili at isang skim yogurt.

Tanghalian

Isang sabaw na gaanong gulay, isang mapagbigay na bahagi ng hilaw na gulay na salad na iyong pinili, isang kahel o isang kahel at isang tasa ng tsaa na may pangpatamis. Kung ikaw ay mas gutom maaari kang magkaroon ng dami ng sabaw na gusto mo.

Kalagitnaan ng hapon

Isang pagbubuhos na iyong pinili at isang baso ng skim milk.

Meryenda

Isang pagbubuhos na iyong pinili at isang toast ng wholemeal na tinapay ay kumalat sa magaan na puting keso. Kung hindi mo gusto ang keso, maaari mo itong palitan sa 100 gramo ng turkey ham.

presyo

Isang ilaw na sabaw ng gulay tulad ng chard, asparagus, mga kamatis, atbp. 70 gramo ng inihaw na manok, isang paghahatid ng hilaw o pinakuluang gulay na iyong pinili, isang mansanas o kaakit-akit at isang tasa ng berdeng tsaa. Maaari kang uminom ng dami ng gusto mong sabaw.

Bago matulog mahalaga na uminom ka ng isang pagbubuhos na iyong pinili at / o isang tangerine upang makatulong na pakawalan ang mga likido sa gabi.

At iyon lang, kung susundin mo ang diyeta na ito sa loob ng 2 araw makakamit mo pumayat ang tiyan sa isang mahalagang paraan.

Mga tip upang mawala ang timbang tiyan

Sa ibaba ay nag-aalok kami sa iyo ng isang listahan ng mahalagang mga tip na dapat nating isaalang-alang panatilihin ang isang patag na tiyan. Hindi sila bahagi ng diyeta, ngunit ang ilang mga kagiliw-giliw na alituntunin na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pigura at mabawasan nakakatakot na tiyan.

• Gumamit ng maliit na asin sa iyong pagkain upang maiwasan ang pagpapanatili ng mga likido
• Para sa parehong dahilan kinakailangan ito uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido napapanahon Mas mabuti sa anyo ng tubig o berde at pula na tsaa, dahil nakakatulong ang mga ito na mapabuti ang iyong bituka sa paglipat, palabasin ang mga toxin at pakilusin ang mga taba na naipon sa iyong tiyan.
• Huwag mabilis kumain. Ang sobrang pagkain ng mabilis ay hindi ka nakakatunaw ng maayos sa pagkain at nakakapagdulot ng gas. Bilang karagdagan, ang pagkain ng dahan-dahan ay nagpapatikim sa iyo ng pagkain, tangkilikin ito at punan ang iyong sarili nang mas maaga. Dahan-dahang ngumunguya upang ang pagkain ay tumagal ng higit sa 20 minuto.
• Iwasan ang mga acidic na inumin tulad ng alkohol, kape, mainit na tsokolate, atbp dahil maaari nilang inisin ang bituka at masunog ang iyong tiyan.
• Mag-ingat para sa mga pampatamis, tulad ng ilang mga kapalit ng asukal (tulad ng maltitol) na gumagawa ng gas. Hindi ito nagbibigay ng mga caloryo ngunit ginagawa nitong mas pamamaga ang iyong tiyan kaya ipinapayong iwasan ang mga ito.

Kaugnay na artikulo:

Mawalan ng 1 kilo sa 1 araw

Mga ehersisyo upang mawala ang timbang tiyan

 

Dapat tayong maging pare-pareho sa pisikal na pag-eehersisyo at pagdiyeta Kung nais naming makita ang pinakamainam na mga resulta sa aming pigura, umakma sa mga pisikal na aktibidad na may isang mahusay na diyeta upang walang makagambala sa aming layunin.

La tiyan ay isa sa mga pinakamahirap na mga bahagi upang mawala ang taba at dami. Gayunpaman, maraming mga pagsasanay na idinisenyo upang sunugin ang mga caloriya sa lugar na ito, sa ibaba sasabihin namin sa iyo kung alin ang makakakuha ng pinakamahusay na mga resulta.

Crunches mula sa sahig 

Ang mga tiyan ay ang pinaka-inirerekumenda upang bawasan ang baywang, tono ang tiyan at alisin ang naisalokal na taba sa lugar na iyon. Maaari naming mahanap ang maraming uri ng abs, ngunit tututok kami sa pinakakaraniwan, ang mga perpekto para sa sinuman na magsanay pareho sa bahay o sa gym.

Sa tulong ng isang banig o banig, humiga sa likodace binti baluktot at sa iyong mga paa patag sa lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi nagbubuhat ng anumang presyon, itaas ang iyong puno ng kahoy sa pamamagitan ng paggamit ng puwersa sa iyong tiyan at laging panatilihing tuwid ang iyong gulugod, huwag yumuko ang iyong leeg o pilitin ito.

Sa isip, magsagawa ng 4 na hanay ng 20 repetitions bawat isa.

Ang tindi ng ehersisyo ay maaaring dagdagan kung maiangat natin ang ating mga binti sa lupa.

Griddle

Sa English kilala ito bilang eroplano, isang napaka praktikal na ehersisyo na lalong nagiging tanyag. Sa ilang segundo maraming mga bahagi ng katawan ang nagtrabaho.

Ang pose ay tapos na sa isang napaka-simpleng paraan. Sa tulong ng isang banig, humiga sa mga braso at mga tip ng balat. Panatilihing nakataas ang pustura ngunit sa iyong likod tuwid. Ang mga siko ay dapat na nasa ilalim ng mga balikat.

Balansehin sa loob ng 20 segundo at gawin ang 5 mga hanay.

Mga binti ng palaka

Umupo sa isang banig at panatilihing tuwid ang iyong likod at baluktot ang iyong mga binti sa hangin. Gawin ang iyong mga binti pabalik-balik sa parehong oras. Kontrata ang iyong tiyan at ilapit ang iyong mga binti at dibdib. Magsagawa ng 20 push-up sa 3 set.

Lumalawak sa iyong abs 

Es mahalaga upang mabatak ang lugar na itoDapat nating gawin ito sa pamamagitan ng paghiga sa isang banig na nakaunat ang ating buong katawan at nakapatong ang ating mga kamay sa sahig. Kakailanganin mong itaas ang iyong mga bisig, upang ang harap ng katawan ay itinaas pabalik sa nakakontratang tiyan. 

Kaugnay na artikulo:

Kailangan mo bang mag-ehersisyo ng aerobic upang mawala ang timbang?

Maaari mo bang mabawasan ang timbang nang mabilis?

Natagpuan din namin ang ilang mga gawi na makakatulong sa amin na mawala ang taba ng tiyan, kung ikaw ay isa sa mga nahihirapang mag-ehersisyo, pinapayuhan ka naming pumunta ng isang minimum na 30 minuto sa isang araw para sa isang lakad at sundin ito sa malusog na gawi.

• Uminom ng maraming tubig. Mahalaga ang tubig upang ma-detoxify ang katawan, maiwasan ang pamamaga at makakatulong sa panunaw, mapawi ang paminsan-minsang pagkadumi at gas. Sa average na ito ay nakasaad na dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.
• Kontrolin ang iyong pag-inom ng asin. Pinapataas tayo ng asin dahil nagdudulot ito sa atin ng hindi kinakailangang pagpapanatili ng likido.
• Masanay sa pagkain ng balanseng diyeta. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagsukat ng dami ng mga karbohidrat, fat at caloric na produkto. Kailangan mong punan ang iyong ref na may mababang calorie na pagkain, tulad ng prutas, gulay at malusog na protina, pati na rin ang mahahalagang fatty oil.
• Kumain ng maliit na halaga 5 beses sa isang araw. Mas mabuti na kumain ng mas maraming beses at mas kaunting dami sa bawat pagpapakain. Ito ang susi sa pagpapanatiling aktibo ng iyong metabolismo at pagsunog ng mas maraming calory.
• Iwasan ang mga carbonated na inumin. Ginagawa nitong namamaga ang aming tiyan nang hindi nais, kahit na ubusin mo ang mga walang asukal o calorie, ang mga ito ay hindi rin makabunga. Mas mahusay na uminom ng mga infusion, natural na juice o tubig.

Paano mapayat ang tiyan sa isang babae

Ang katawan ng mga kababaihan ay bahagyang naiiba mula sa mga kalalakihan, at ang mga kakaibang katangian ng ilan ay maaaring gumawa ng pagkawala ng taba ng tiyan para sa kanila at hindi para sa kanila. Susunod, bibigyan ka namin ng mga susi kung ikaw ay isang babae at nais na mawala ang iyong tiyan.

• YogaLubhang inirerekomenda ang yoga na magsanay sapagkat ito ay isang napaka-malusog na ehersisyo, kapwa para sa katawan at isip. Panatilihin kang aktibo ng yoga at hindi pipilitan ang iyong mga kasukasuan.
• Magsanay ng anumang isport: Hindi mahalaga kung alin ang pipiliin mo, ang ugnayan ng pagiging nasa isang koponan ay nagpapanatili sa iyong aktibo, makakatulong din ito sa iyo na i-clear ang iyong mga responsibilidad sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, sa parehong palakasan ay mag-eehersisyo ka ng maraming bahagi ng katawan nang hindi mo ito napapansin.
• Para sumayaw: Ito ay isang mahusay na kahalili sapagkat ito ay isa sa mga pinaka nakakaaliw na paraan upang mawala ang timbang. Ang pagsasanay ng hindi bababa sa 20 minuto ng pagsayaw sa isang araw ay magpapanatili sa iyo ng aktibo at pakiramdam ay nasiyahan ka.
• Maglakad: ang perpektong bagay ay ang maglakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, ang simpleng ehersisyo na ito ay nagpapagana sa katawan at kung ang tiyan ay nagkakontrata habang naglalakad ay isinasagawa mo ito. Mas mahusay na dumadaloy ang sirkulasyon at makokontrol mo ang dami ng oxygen na pumapasok sa baga.

Nagpapayat ng tiyan sa mga kalalakihan

 

Ang mga kalalakihan ay medyo mas aktibo kaysa sa mga kababaihan, may posibilidad silang magkaroon ng mas maraming mga pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay at magkaroon ng pinakapinagpapalagay na isport.

Para sa kanila, ipinapayong ibaba ang kanilang tiyan ay gawin ang mga sumusunod:

• Huwag ubusin ang mga inuming nakalalasing: ito ay isa sa mga unang sanhi ng paggawa ng taba ng tiyan sa mga kalalakihan, samakatuwid, ito ang unang hakbang na dapat sundin. Ibaba ang iyong pag-inom ng alak at subukang uminom ng walang laman na calorie free na inumin na walang idinagdag na asukal.
• Iwasan ang asukal at taba: asukal at taba sa diyeta ay dapat na tinanggal hangga't maaari. Tumutukoy kami sa mga pastry, cookies, cake, sweets o ice cream at inuming may asukal. Ito ang pinaka responsable para sa pagkakaroon ng taba sa tiyan.
• Magdagdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta: dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa protina, asul na isda, itlog, keso, natural na yogurt, binhi, mani at sandalan na protina.
• Bawasan ang mga carbohydrates: ang mga ito sa paglaon ay nagiging taba at asukal sa taba. Kung nasanay tayo na hindi kumakain ng mga karbohidrat, babawasan ang ating ganang kumain kaya mas malaki ang pagbaba ng timbang. Kailangan mo lang magsikap sa simula ng pagbabago.
• Ipakilala ang mas maraming pagkaing mayaman sa hibla: huwag ubusin ang puting tinapay, o bigas at normal na pasta, palaging subukang hanapin ang kanilang mga integral na pagkakaiba-iba dahil bibigyan ka nila ng isang mas malaking halaga ng hibla at tutulungan kang paalisin ang mga lason mula sa katawan nang mas madali. Kung nais mong kumain ng bigas, sundin ito diyeta ng bigas.
• Magsanay ng pisikal na ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo: ang anumang ehersisyo ng aerobic ay lubos na inirerekomenda, maging ito sa paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o paggawa ng isang sesyon sa fitness sa gym. Dapat itong samahan ng mabuting gawi sa pagtulog, pagtulog 7 hanggang 8 oras sa isang araw at sinamahan ng balanseng diyeta.

Maraming mga tip na maaari nating isulat at isagawa upang maalis ang taba ng tiyan. Ang mga ito ay maliit na trick na maaari naming unti-unting ipakilala sa aming lifestyle Upang makamit ang mas mahusay na kalusugan, mas mahusay ang pakiramdam mo, na may mas maraming lakas at higit na lakas ng loob na harapin ang araw mo. Nasubukan mo na ba ang 500 calorie na diyeta? Inirerekumenda namin ito bilang isa pang pamamaraan upang mabilis na mawalan ng timbang.

Kung nagustuhan mo ang aming diyeta upang maibawas ang tiyan, inirerekumenda naming sumali ka sa aming pangkat sa Facebook pag-click sa sumusunod na link. Sa ganitong paraan matatanggap mo ang lahat ng aming mga artikulo at diyeta upang mapanatili kang fit at malusog.