Halos lahat sa isang punto ng ating buhay ay nagnanais na mawalan ng timbang, batay sa ehersisyo o diyeta. Sa kasong ito, nais naming magrekomenda ng diyeta ng 1500 na calory na perpekto para sa iyo upang makamit ang iyong layunin.
Ang pagkontrol sa timbang ay isa sa mga unang aksyon na dapat nating gawin kapag sa tingin natin namamaga o medyo sobra sa timbang, ang susi ay isang balanseng at kumpletong diyeta. Kung interesado ka, patuloy na basahin ang mga linyang ito.
Ang diyeta na 1500 calories sa isang araw ay isang mabuting paraan upang mawala ang timbang nang hindi masyadong maraming mga paghihigpit, kaya madaling mag-apply sa araw-araw na ito. Hindi namin kailangang mahumaling sa timbangDapat nating magkaroon ng kamalayan na ang aming timbang ay nagbabagu-bago sa isang araw sa average ng dalawang kilo pataas, dalawang kilo pababa.
Mga tip na magpapayat
Kapag iminungkahi naming mawalan ng timbang kailangan nating maging malinaw tungkol sa aming mga layunin, maging matiyaga, pare-pareho at sumunod sa diet na pinili namin. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay kumain ng mas kaunting mga calory kaysa sa gagastusin natin, kaya't dapat nating bawasan ang paggamit at dagdagan ang calory expenditure batay sa ehersisyo.
Sa kasalukuyan, sa halip na mawalan ng timbang sa loob ng tatlong buwan upang makamit ang ating pangarap na katawan, dapat nating malaman na baguhin ang mga nakagawian sa pagkain upang hindi mahulog sa mga pagkakamali o masasamang gawi. Una sa lahat, upang hindi mapanganib ang iyong kalusugan, kalkulahin ang index ng mass ng iyong katawan upang malaman kung anong sukat ka.
Bukod dito, tanungin ang iyong sarili kung ilang araw ang iyong ginagawa sa isports sa isang linggo, kung magkano ang pritong pagkain, karbohidrat o hindi malusog na pagkain na iyong natupok sa isang linggo.
1500 calorie na diyeta
Sa isang diyeta hindi mo dapat "magdusa" kailangan nating pigilan ang ating sarili ngunit hindi natin kailangang magdusa sa lahat ng oras na isinasagawa natin ito. Kailangan nating kumain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain nang hindi nag-iiwan ng anuman, hindi namin kailangang ipagsapalaran ang aming kalusugan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain ng taba o karbohidrat.
Kumuha ng isa dieta equilibrada kung saan naroroon ang lahat ng mga pangkat ng pagkain, ang naaangkop na halaga at nang hindi hihigit sa anuman sa kanila.
Inirekumenda na pagkain
- Prutas at gulay. Dapat silang ang pinakalaganap na pagkain sa iyong diyeta. Kumuha ng 5 servings sa isang araw, halimbawa, isang mahusay na plato ng inihaw, inihaw o pinakuluang gulay. Bilang karagdagan, ipakilala ang mga gulay tulad ng isang sariwang salad at mga piraso ng pana-panahong at kalidad na prutas upang magkaroon ng enerhiya at bitamina.
- Ipakilala ang mga karbohidrat hindi bababa sa isang beses sa isang araw, tulad ng bigas, buong trigo pasta, patatas, o tinapay. Sa isip, kumuha ng 30 gramo ng anumang simpleng karbohidrat na nais mo.
- Hindi natin kailangang kalimutan na uminom ng tubig walang mga likido sa buong araw, sa panahon ng pagkain at natitirang mga araw.
Inirekumendang halaga
- 200 gramo ng karne na walang taba. Ang perpekto ay upang ubusin ang kuneho, manok, karne ng baka,
- 200 gramo ng puting isda o itlog.
- 60 gramo ng brown rice o buong trigo pasta.
- 300 gramo ng patatas.
- 70 gramo ng mga legume.
- 400 gramo ng sari-saring gulay.
- 400 gramo ng sariwang prutas.
- Isang baso ng natural na katas.
Mga pagkain upang maiwasan
Susunod na sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pagkaing kailangan nating iwasan, upang mabawi ang pigura at hindi mahulog sa masamang gawi sa pagkain.
- Mga pagkaing mataba tulad ng mga sausage ng baboy, tupa o baboy, butters, margarine, fatty o cured cheeses.
- Paunang luto na pagkain. Bagaman komportable sila sapagkat kailangan lamang nilang maiinit, puno sila ng mga taba, asukal, at labis na asin. Kung magpasya kaming magkaroon ng isang handa na ulam, tingnan ang pag-label nito upang ito ay malusog hangga't maaari.
- Huwag abusuhin ang mga handa o homemade na sarsa. Huwag ubusin ang mga sarsa batay sa mga krema, langis o butter. Gayundin, iwasan ang lahat ng mga vinaigrettes na ibinebenta bilang magaan o magaan sapagkat hindi rin sila malusog. Ang perpekto ay ang lasa at gumamit ng sariwang lemon upang magbihis ng iyong mga pinggan.
- Mga pastry sa industriyaAng mga ito ay pagkain na puno ng asukal, puspos na taba, transgenic fats, asin, preservatives at maraming mga hindi kanais-nais na bagay para sa isang malusog na katawan. Samakatuwid, huwag ubusin ang mga cookies, pastry, o paunang ginawa na cake.
- Mga softdrink na may dagdag na asukal. Ang isang normal na baso ng iyong paboritong soda ay maaaring makapinsala sa iyong diyeta, iwasan ang pag-inom ng mga soda na puno ng asukal na hindi naman kapaki-pakinabang.
- Iwasang uminom ng alak. Ginagawa silang taba dahil sa kanilang mataas na halaga ng walang laman na calorie.
Mga tip upang maisakatuparan
- Huwag laktawan ang agahan. Ito ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon at bibigyan ka nito ng lakas at hindi mo mararamdaman na magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain.
- Maghanap ng balanse sa pagkain. Huwag kumain ng maraming at kumain ng kaunti. Kailangan mong masiyahan ang iyong sarili sa bawat pagkain ngunit may malusog na pagkain.
- Kumain ng 3 pangunahing pagkain, isang tanghalian at meryenda.
- Kainin ang lahat ng skimmed na pagawaan ng gatas.
- Kumuha ng prutas araw-araw, palaging pumili para sa pana-panahon at natural.
- Buong butil at ang pinakamahusay para sa agahan.
- Kontrolin ang dami ng langis na kinukuha mo bawat araw, Hindi ka dapat lumagpas sa tatlong kutsara sa isang araw kapag nagdidiyeta.
- Pinagsasama mga pagkaing mayaman sa karbohidrat sa verduras y protina
- ang hapunan dapat sila ay magaan at sa isang maagang oras.
- Palaging isama gulay sa hapunan.
- Kalma na kumain sa isang lundo na lugar nang walang stress o pagmamadali. Dapat mong kunin ang iyong oras, samantalahin ang sandali at masiyahan sa pagkain.
- Ang pag-diet ay hindi nangangahulugang martyrdom, dapat mong tamasahin at pahalagahan ang kinakain mo. Kailangan mo lang kontrolin ang mga halaga at at ang mga paraan kung saan naluto ang mga ito.
- Huwag kalimutang gumawa ng pisikal na ehersisyo. Napakahalaga na panatilihing aktibo ang katawan. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
1.500 calorie menu
Almusal
- Tasa ng skimmed milk, gatas ng baka o gatas ng gulay. Na may kape o tsaa.
- 2 maliit na piraso ng buong tinapay na trigo.
- Bahagi ng skimmed fresh na keso at
- Isang piraso ng pana-panahong prutas.
Pagkain
- Ang pinakuluang o steamed gulay na tinimplahan ng isang kutsarang langis ng oliba.
- 30 gramo ng mga legume.
- Inihaw na puting isda o isang kapat ng inihaw na manok.
- Rasyon ng prutas.
presyo
- Ang salad ng gulay at mga berdeng gulay, na may lata ng natural na tuna, dalawang bagoong at keso na mababa ang taba.
- 2 pirasong tinapay o magdagdag ng 25 gramo ng mga legume.
- 1 paghahatid ng prutas.
Kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang sa isang ligtas at malusog na paraan, huwag mag-atubiling pumunta sa isang endocrinologist upang gabayan ka sa proseso ng pagbaba ng timbang.