Tatlong ehersisyo na dapat malaman ng lahat

Push-ups

Kung nagkaroon ka ng pagkakataon na subukan ang iba't ibang mga pag-eehersisyo, maaaring napansin mo na lumitaw ang mga ito ang parehong pagsasanay na paulit-ulit. Ito ay dahil ang mga ito ay lubos na epektibo at, sa pamamagitan ng pagsasama-sama sa mga ito, ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan ng katawan ay maaaring gumana.

Base para sa mas kumplikadong paggalaw, ito ang tatlo sa mga ehersisyo na dapat malaman ng bawat isa. Isaalang-alang ang pag-check sa kanila kung nagsisimula ka lang sa fitness at kailangang pamilyar sa kanila o kung ikaw ay isang beterano na nangangailangan ng isang soda.

Mga Squat

Mga Squat

Tumayo sa iyong mga paa parallel at ikalat ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ituro ang iyong mga siko palabas, na bumubuo ng isang uri ng "T" sa iyong katawan.

Yumuko ang iyong mga tuhod at, masidhing ibababa ang iyong balakang, ilagay ang iyong mga hita na parallel sa lupa. Upang ma-squat nang tama, kailangan mong idirekta ang iyong timbang sa iyong takong.

Ituwid ang iyong mga binti hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon. Kapag nakatayo ka, siguraduhing pisilin ang iyong mga glute upang masulit ang ehersisyo.

Binibilang ito bilang isang rep.

Push-ups

Push-ups

Magsimula sa posisyon ng plank, iyon ay, kasama ang iyong buong katawan na parallel sa lupa at hawak mo lamang ang iyong timbang sa iyong mga paa at kamay.

Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at binti, kasama ang iyong mga balikat sa itaas ng iyong pulso. Huminga, at sa iyong pagbuga ng hangin, yumuko ang iyong mga siko sa mga gilid at ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig. Huminto kapag ang iyong mga balikat ay nakahanay sa iyong mga siko. Huminga upang maituwid ang iyong mga bisig.

Binibilang ito bilang isang rep.

Abdominals

Abdominals

Humiga sa sahig sa iyong likuran. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Itawid ang iyong mga kamay sa iyong dibdib upang ang bawat isa ay nasa tapat ng balikat. Maaari mo ring ilagay ang mga ito sa likod ng ulo, tulad ng sa larawan.

Pagpapanatiling pareho ng iyong mga takong at daliri sa lupa, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at dahan-dahang itaas ang iyong ulo, kasunod ang iyong mga blades ng balikat. Patuloy na umakyat hanggang ang iyong likod ay nasa halos isang 90 degree na anggulo sa lupa.

Hawakan ang posisyon sa isang segundo at, sa isang kontroladong paraan, bumalik sa panimulang posisyon.

Binibilang ito bilang isang rep.

Tandaan: Para sa ehersisyo na ito maaari kang gumamit ng banig o ibang bagay upang maiwasan na masaktan ang iyong likod.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.