Napakadali nito upang makagawa ng magaan na resipe, na may masarap na lasa at kakailanganin mo lamang ng isang minimum na halaga ng mga elemento at oras upang magawa ito. Ngayon, maaari mong isama ang mga sandwich na ito bilang isang starter o din sa anumang pagkain, maging tanghalian o hapunan.
Ang mga chard at broccoli light sandwich na ito ay isang pagkain na espesyal na idinisenyo para sa lahat ng mga nagsasanay ng diyeta na mawalan ng timbang o isang plano sa pagpapanatili ng timbang dahil bibigyan ka lamang nila ng isang minimum na halaga ng mga calorie kapag nainisinga ang mga ito sa tamang dami.
Sangkap:
> 600g. chard
> 600g. brokuli
> 3 tablespoons ng buong harina ng trigo.
> 2 puti ng itlog.
> 100cc. skim milk.
> 3 tablespoons ng gadgad light keso.
> Asin.
> Pepper.
> Pagwilig ng gulay.
Paghahanda:
Una kakailanganin mong maingat na hugasan ang lahat ng mga dahon ng chard at brokuli at pagkatapos ay kailangan mong pakuluan ang parehong gulay. Kapag ang parehong gulay ay luto, maingat mong alisin ang lahat ng labis na tubig na mayroon sila, hayaan silang cool at gupitin ito sa maliliit na piraso.
Dapat mong ilagay ang tinadtad na chard at broccoli, ang buong harina ng trigo, mga puti ng itlog, ang skim milk at ang gadgad na keso sa isang lalagyan at timplahan ng asin at paminta, at kakailanganin mong ihalo nang mabuti ang lahat ng mga elemento. Sa isang baking dish na dati ay nagwiwisik ng spray ng gulay dapat mong ilagay ang paghahanda sa anyo ng mga sandwich at lutuin sa isang katamtamang oven para sa mga 15 minuto hanggang sa sila ay ginintuang kayumanggi.