Ang mansanas ay isang lubos na kapaki-pakinabang na prutas para sa kalusugan. Ang mga katangian ng anti-cancer ay sapat na dahilan upang hindi mawala mula sa iyong shopping cart, ngunit ang mabibigat na pakinabang nito ay hindi hihinto doon.
Ito rin ay isang napaka-kagiliw-giliw na pagkain upang maiwasan ang iba pang mga sakit, tulad ng diabetes. Pati na rin upang mapupuksa ang mga sobrang kilo salamat dito nakakabusog na mga katangian at mababang nilalaman ng calorie.
Mga dahilang kumain ng mansanas
Ang mga pag-aaral ay naiugnay ang regular na paggamit ng mansanas sa nabawasan na peligro ng ilang uri ng cancer, sakit sa puso, hika, paninigas ng dumi, kolesterol, at diabetes. Hindi lamang ito ang prutas na karapat-dapat sa pamagat ng superfood. Sa kabilang banda, isa ito sa pinakamura, lalo na kung ihahambing sa mga kakaibang prutas. Ang mabuting halaga para sa pera ay ginagawang para sa marami ang pinakamalakas na pusta pagdating sa prutas.
Dosis ng enerhiya
Dahil sa yaman nito sa bitamina C at lakas ng antioxidant nito, makakatulong sa iyo ang mga mansanas ibalik ang iyong mga antas ng enerhiya kapag sa tingin mo ay pagod ka dahil sa stress ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Sariwang hininga
Ang isa sa mga hindi kilalang benepisyo ng mansanas ay ang paglaban nito sa masamang hininga. Ang prutas na nag-aalala sa amin sa okasyong ito ay naglalaman ng pectin, isang sangkap na makakatulong makontrol ang mga amoy ng pagkain, pati na rin itaguyod ang paggawa ng bagong laway.
Ang mga mansanas ay isinasaalang-alang din bilang isang natural na toothpaste, dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng mga ngipin, gilagid, at dila. Kahit maaaring maiwasan ang pagbuo ng bakterya plakaBagaman hindi ito nangangahulugan na dapat mong palitan ang anuman sa tatlong pang-araw-araw na brush na inirekomenda ng karamihan sa mga dentista.
Mga sariwang mansanas at naproseso na produkto
Ang lahat ng mga hindi kapani-paniwalang benepisyo na ito ay hindi maiugnay sa mga naprosesong produkto na may kasamang mga mansanas, tulad ng mga fruit juice. Gawin ang iyong mga pagkain sa mansanas sa bahay - tulad ng mga juice at cake - upang maiwasan ang mapanganib na idinagdag na asukal at mapanganib na mga artipisyal na sangkap. Y pusta sa mga organikong barayti hangga't maaari. Ang isang simple at mabilis na ideya, kaya't hindi mo laging kinakain ang iyong mansanas na hilaw, ay i-cut ang mga ito sa maliit na hiwa at iwiwisik ang mga ito ng isang kutsarang pulot. Ito ay isang masarap na panghimagas na mabait din sa silweta, dahil hindi ito umaabot sa 150 calories.
Gaano karaming mga caloriya ang mayroon ang isang mansanas
Isang katamtamang laki ng mansanas –na kung saan ang pinaka-madalas pumili sa supermarket– na nagbibigay mga 72 calories. Sa anumang kaso, para sa iba pang mga laki, tandaan na nagbibigay sila ng 52 calories bawat 100 gramo. Bukod sa mababang nilalaman ng calorie, sulit ding tandaan na ang isang medium apple ay nagbibigay ng 4 gramo ng hibla at 15 gramo ng carbohydrates.
Samakatuwid, ito ay isang pagkain lubos na inirerekomenda para sa dessert at meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Lalo na kung kinakain natin ito sa halip na ang mga tipikal na pagkain na pangkalakal na madalas nating piliin kapag umabot ang gutom sa pagitan ng mga pagkain at wala kaming oras upang maghanda ng isang malusog na meryenda.
Bakit mahalagang pangalagaan ang balat
Kainin ang iyong mga mansanas gamit ang kanilang mga balat hangga't maaari, tulad ng napagpasyahan ng pananaliksik na, sa ganitong paraan, pinatataas ang halaga ng nutrisyon nito. Mahalaga ang balat upang maiwasan ang oksihenasyon na dulot ng mga free radical (hindi matatag na mga molekula na naugnay sa pag-unlad ng mga sakit). Hindi rin natin dapat maliitin ang kanilang pakikipagtulungan sa bituka ng pagbiyahe. At dapat pansinin na ang karamihan sa hibla ng mansanas ay nasa manipis na ito, kahit na mahalaga, panlabas na layer.
Ang totoo ay iyon ang balat ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina A at C, kaltsyum, potasa o iron. Sa ganitong paraan, kung balatan mo ang iyong mga mansanas bago kainin ang mga ito, nagsasayang ka lang ng maraming mga nutrisyon.
Paano gawin ang apple diet
Ang mga kalamangan para sa pagbaba ng timbang ay talagang nakawiwili, bagaman hindi nila kailanman bibigyang katwiran ang isang diet na apple-only, o kung saan ang mga ito ang pumalit sa isa o higit pang pangunahing pagkain. Ang dahilan ay ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon upang maisagawa nang maayos ang mga pag-andar nito, at para doon, mahalaga na kumain ng iba't ibang diyeta, kung saan ang ibang mga pangkat ng pagkain ay kinakatawan din, tulad ng mga legume at gulay.
Kung nais mong mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan sa tulong ng mansanas, ang isa sa mga pinaka-makatuwirang ideya ay kilala bilang 'Tatlong Mansanas sa Isang Araw na Diet'. Binubuo ito ng pagkain ng mansanas bago ang tatlong pangunahing pagkain at ginagamit ang mga ito bilang isang aperitif sa pagitan nila. Kung ang ugali na ito ay kasama sa isang diyeta na mababa ang taba at isinama sa regular na ehersisyo, ang pagbawas ng timbang ay maaaring humigit-kumulang isang kilo bawat linggo.
Kumain ka na ang isang mansanas bago ang tanghalian ay tumutulong sa pag-cut ng calories hanggang sa 15% sa pareho Ito ay maaaring sanhi ng kayamanan nito sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na makakatulong sa iyong mabusog ang iyong gana sa pagkain, pati na rin mapanatili ang gutom nang mas matagal.
Ang inirekumendang tagal ng 'Three Apples a Day Diet' ay 12 linggo. Sa anumang kaso, isaalang-alang laging suriin sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta.