Alam ng karamihan sa mga tao sa ngayon na a balanseng diyeta Ito ay isa sa mga susi sa pagtamasa ng mabuting kalusugan, ngunit ang hindi malinaw sa lahat ay kung paano ipatupad ang pilosopiya na iyon sa pang-araw-araw na batayan.
Upang magawa ito, ang unang bagay na isasaalang-alang ay ang mga grupo ng pagkain na kung saan ang aming diyeta ay dapat na binubuo: mga cereal, gulay, protina, prutas at taba Palaging isinasaisip ito, malalaman lamang natin kung anong porsyento ng bawat pangkat ang dapat nating kainin araw-araw:
Mga gulay 30%: Upang magkaroon ng balanseng diyeta, humigit-kumulang 30% ng pagkain na kinakain natin araw-araw ay dapat na kabilang sa pangkat na ito, kung saan, tulad ng alam mo, nakakahanap kami ng mga peppers, pipino, litsugas, spinach, atbp.
Mga butil 30%: Ang kahalagahan ng mga cereal sa isang balanseng diyeta ay nasa parehong antas tulad ng gulay. Ang pasta (macaroni, noodles ...), bigas, buong tinapay na trigo, atbp ay kabilang sa pangkat na ito.
Protina 25%: Sa ikatlong hakbang nakita natin ang mga pagkaing nagbibigay ng protina sa katawan, tulad ng karne, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas. Sa kaso ng pagiging isang vegetarian, ang sangkap na ito ay maaari ding matagpuan sa tofu, toyo gatas at ilang mga gulay.
Prutas 10%: Ang prutas ay kumakatawan sa isang maliit na porsyento kumpara sa mga gulay, cereal at protina, ngunit napakahalaga na naroroon ito sa diyeta, dahil ang mga bitamina, mineral at hibla ay kinakailangan.
Taba 5%: Huling ngunit hindi pa huli ang taba. Sa loob ng pangkat na ito, mahalaga din sa balanseng diyeta, nakakahanap kami ng mga pagkaing may malusog na taba (napaka kapaki-pakinabang para sa katawan) tulad ng langis, mani at salmon.
Karagdagang informasiyon - Bakit pumili ng mga pulang prutas?
Ito ay totoo nawalan ako ng timbang mula sa aking 140 kg tungkol sa 50 salamat, magpatuloy na tulad nito sa pagtitiyaga hahaha Pagbati xdxdxd