Anti-namumula na diyeta

Basket ng gulay

Mas pagod ka ba o nasasaktan kani-kanina lamang kaysa sa karaniwan? Ang pagsunod sa isang anti-namumula na diyeta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. At ang pamamaga ba na iyon ang maaaring maging sanhi ng problema.

Ang anti-namumula na diyeta ay tumutulong din sa iyo na kumain ng mas mahusaydahil ito ay binubuo ng isang serye ng malusog na gawi sa pagkain. Tinitiyak nila sa iyo ang maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon habang pinapanatili ang mga maaaring mapanganib, tulad ng trans fats, sa bay. Alamin kung ano ito at kung paano ito isagawa.

Ano ang isang anti-namumula na diyeta?

Katawan ng tao

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang ganitong uri ng diyeta ay isang plano sa pagkain na may kasamang mga pagkain na may mga anti-namumula na katangian. Ang mga pagkain na may mga katangiang ito ay naisip na makakabawas ng panganib na magkaroon ng maraming sakit.

Mayroong maraming mga kadahilanan upang bigyan ang iyong diyeta ng isang anti-namumula sa iba ng kahulugan. At ito ay ang paulit-ulit na pamamaga ay nasa likod ng maraming sakit. Ang pananaliksik ay naiugnay ang problemang ito sa cancer, diabetes at Alzheimer's, pati na rin sakit sa puso.

Sino ang mga diet na kontra-namumula?

Mga tao

Ang mga plano sa pagkain na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa mga sakit na sanhi ng pamamaga, tulad ng rheumatoid arthritis. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay hindi aalisin ang nagpapaalab na problema, ngunit pinaniniwalaan na maaari nitong maibsan ang mga sintomas nito, alinman sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga flare-up o pagbawas sa antas ng sakit.

Gayunpaman, hindi kinakailangan na magdusa mula sa talamak na pamamaga upang sundin ito, ngunit sa halip ang anti-namumula na diyeta ay angkop para sa lahat. At ito ay itinuturing na isang lubos na malusog na pagpipilian sa pagkain.

Pinapayagan ang mga pagkain

Basket ng prutas

Talaga, ang mga diet na anti-namumula ay nagmumungkahi na kumain ng buong pagkain sa halip na mga pagkaing naproseso. Ngunit tingnan natin nang detalyado ang lahat ng mga pagkain na pinapayagan at alin ang pinapayuhan na iwasan.

Mga prutas at gulay

Karamihan sa mga pagkain ay dapat na kabilang sa dalawang pangkat na ito. Tumaya sa pinakamalawak na pagkakaiba-iba ng mga kulay na posible. Ang ilang mga halimbawa ay mga dalandan, kamatis, at berdeng mga gulay tulad ng spinach o kale.

Kaugnay na artikulo:
Mga prutas sa tagsibol

Malusog na taba

Ay kasama malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado, mga nogales, o chia seed. Dapat ito ay nabanggit na kinakailangan upang makontrol ang dami ng mga pagkaing ito dahil sa kanilang calorie. Halimbawa, ang mga mani ay may maraming mga benepisyo, ngunit ang limitasyon ay isang dakot bawat araw. Kung hindi man, ang taba at calories ay naipon, pinapataas ang panganib na maging sobra sa timbang.

Salmon

Pescado

Karaniwang may kasamang mga pagkain na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ang mga diet na anti-namumula. Ang salmon, tuna, at sardinas ay kabilang sa mga pinakamahusay na isda para sa hangaring ito. Ang dahilan ay ang mga ito ay mayaman sa omega 3 fatty acid, na labanan ang pamamaga.

Buong butil

Ang mga pino na siryal ay pinalitan ng buong butil, na, bilang karagdagan sa pagiging mas masustansya, maaaring makatulong sa pamamaga. Halimbawa, ang mga bigas at buong tinapay na butil ay kinakain sa halip na puti. Para sa bahagi nito, ang oatmeal ay isang mahusay na pagkain sa agahan.

Itim na beans

Mga Pabango

Ang mga ito ay isa sa mga pangunahing tungkulin ng pinaka-malusog na pagdidiyeta, at ang anti-namumula ay walang kataliwasan. Ang dahilan ay iyon ay naka-pack na may hibla at anti-namumula sangkap.

Bayas

Ang mga raspberry, blackberry, o blueberry ay nakakatulong na labanan ang pamamaga. Ang sikreto ay nasa sangkap na nagbibigay sa kanila ng kanilang mga kulay.

Green tea

Inumin

Pagdating sa mga inumin, puting tsaa at berdeng tsaa ang dapat pansinin. Ang isang pares ng tasa sa isang araw ay maaaring labanan ang pamamaga salamat sa mga polyphenols nito. Ang pulang alak ay isinasaalang-alang din na kapaki-pakinabang sa kaunting halaga.

Pampalasa

Turmeric, luya, kanela, at cayenne Kabilang sila sa mga pampalasa na may mga katangian ng anti-namumula. Makakatulong din ang bawang na labanan ang pamamaga.

Itim na tsokolate

Dahil sa mga anti-namumula na epekto ng kakaw, Pinapayagan ang maitim na tsokolate (sa moderation).

Mga pagkain upang maiwasan

Potato chips

Dahil maaari silang maging sanhi ng kabaligtaran na epekto kaysa sa mga nauna (nauugnay sila sa isang pagtaas ng pamamaga), hindi pinapayagan ka ng mga diet na anti-namumula na kumain ng mga sumusunod na pagkain:

Madulas na pagkain

Ang mga trans fats ay nagtataas ng LDL o masamang kolesterol, na nagdudulot ng pamamaga. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pang-industriya na pastry o French fries. Hanapin ang mga ito sa mga label sa ilalim ng pangalang hydrogenated na mga langis. Ang mga saturated fats, naroroon sa mga pagkain tulad ng pula at naproseso na karne o pizza, ay dapat ding limitahan.

Bukod dito, ang labis na paggamit ng mga pagkaing pinirito ay humahantong sa sobrang timbang at labis na timbang, pati na rin ang pagtaas ng pamamaga. Iwasan ito sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting langis upang lutuin ang iyong pagkain. Ihanda ang mga ito na inihaw, inihurnong o steamed. Pagdating sa taba ng pagawaan ng gatas, ito ay pusta sa 0 porsyento na mga pagkakaiba-iba.

Mga naprosesong at pagkaing may asukal

Sa mga diet na kontra-namumula pinapayuhan na iwasan ang anumang mataas na naproseso o matamis. Ang pag-abuso sa kanila ay nagdaragdag ng panganib na maging sobra sa timbang at mataas na antas ng asukal at kolesterol sa dugo. At lahat ng mga problemang ito ay nauugnay sa pamamaga. Ang mga softdrinks at matatamis na inumin sa pangkalahatan ay isang halimbawa.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.