La natural na peanut butter ito ay naka-pack na may protina at taba, ginagawa itong isang mahusay na pagkain para sa mga taong sumusubok na makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan. Ang isang kutsara ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 mga caloriya at mayroong 4 na gramo ng protina. Mayaman din ito sa folic acid, magnesiyo, bitamina E, bitamina B3. Ang natural na peanut butter ay maaaring unahin, nangangahulugang hindi ito naglalaman ng isang solong tala ng asukal, pati na rin ang iba pang mga idinagdag na sangkap. Tiyak na gumagawa ito ng isang perpektong meryenda, kumakalat sa isang slice ng buong trigo na tinapay.
Gatas
Mayroong isang napaka-simpleng kapalit na maaaring gawin kapag sinusubukan dagdagan ng bigat. Ito ay simpleng usapin ng pagbabago ng skim milk para sa buo o buong gatas. Ang isang baso ng buong gatas ay 60 calories higit sa skim o skim milk. Sa pamamagitan ng pag-iwan ng taba sa gatas, mas mahusay na napanatili ang mga bitamina at nutrisyon, na ginagawang natural na mayaman ang buong gatas bitamina D at A.
Mga tropikal na prutas
isang manzana ang isang araw ay perpekto para sa isang meryenda, alam ito ng lahat. Gayunpaman, ang mga tropikal na prutas ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang mga prutas tulad ng mangga, papaya, saging, at pinya ay mabuting pagpipilian ayon sa mga eksperto sa pagkain. Ang dahilan ay puno sila ng natural na sugars na maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming lakas.
Ang pagkain ng 3-4 na piraso ng prutas sa isang araw ay tila kumplikado, kaya ang isang pagpipilian ay maaaring inumin ang mga ito. Walang mas madali kaysa sa maihalo ang lahat ... Sa sandaling ito ay masarap mag-ilas na manliligaw, maaari kang uminom sa buong araw.
Lean beef
Sa loob ng maraming taon, ang karne bovine nanatili ito sa tuktok ng listahan ng mga pagkain upang makabuo ng kalamnan. Sa katunayan, ang karne ng baka ay naglalaman ng isang cocktail ng mga protina at mahahalagang amino acid, at bitamina B. Ang karne ng baka ay naglalaman din ng isang halo ng puspos na taba at taba monounsaturated. Gayunpaman, hindi ito dapat abusuhin, sapat na upang kainin ito ng isa hanggang dalawang beses sa isang linggo.
Ang mga lentil
ang lentils dapat sila ang lihim na sandata upang tumaba. Ang isang tasa ng lutong lentil ay naglalaman ng 18 gramo ng protina at 40 gramo ng kalidad na mabagal na carbohydrates. Ang mga lentil ay napakamura rin at mayroong mahabang buhay sa istante.
Mga Avocados
Ang mga masasarap na berdeng gulay ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng malusog na taba sa iyong puso at diyeta. Kalahati a Aguacate naglalaman ng 140 calories, ngunit mayroon ding isang mataas na antas ng potasa, folic acid at bitamina E. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina B. Ang mga avocado ay mainam sa salad, o kumakalat sa toast.