Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang malusog na puso

Lilang patatas

Ang regular na taktika sa pag-eehersisyo at pagbawas ng stress ay mahalaga sa pagkamit ng isang mas malusog na puso. Pagdating sa diyeta, ang pangunahing bagay ay kumain ng balanseng diyeta, bagaman Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging malaking tulong sa kanilang sarili.

Ang mga sumusunod na pagkain ay nagpapababa ng kolesterol, nagbabawas ng pamamaga, nagpapalawak ng mga ugat, at nagpapabagal ng pagbuo ng plaka. Ang mga katangiang iyon ang gumagawa sa kanila mahusay na mga kakampi ng kalusugan sa puso. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang ilan, kung ininom ng malalaking dosis, ay maaaring magpalala ng mga kondisyon sa puso o makipag-ugnay sa mga gamot sa puso. Kaya bago gawin ito, suriin ang iyong doktor.

Chia buto

Naglalaman ang mga ito ng mas maraming omega 3 fatty acid kaysa sa anumang iba pang pagkain na nakabatay sa halaman. Bakit ang magandang balita na iyon para sa iyong puso? Dahil ang omega 3 fatty acid ay tumutulong sa mga taong may mataas na kolesterol na bawasan ang mga triglyceride sa dugo, pati na rin ang peligro ng mga abnormal na ritmo sa puso. Ang isa pang kadahilanan na isasaalang-alang ay ang kayamanan sa mga antioxidant, na malusog din para sa puso.

Gayunpaman, dapat pansinin na, kahit na ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa panganib sa cardiovascular ay ipinakita, sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo at mataas na kolesterol, ang karamihan sa pananaliksik na natupad sa ngayon ay sa mga hayop.

Itim na tsokolate

Bukod sa masarap, ang maitim na tsokolate ay maaaring magpababa ng panganib ng atake sa puso at stroke sa mga taong may mataas na peligro para sa sakit na vaskular. Ang susi ay ang kayamanan nito sa mga flavonoid, na, ayon sa pagsasaliksik, binabawasan ang pamamaga at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Upang makinabang mula sa mga benepisyong kinakatawan nito para sa puso, tiyaking bumili ng tsokolate na may higit sa 60% na kakaw. Sa kabilang banda, ipinapayong ubusin ito nang katamtaman (isa o dalawang onsa sa isang araw) upang ang silweta ay hindi magdusa.

Bayas

Ang regular na pagkonsumo ng mga berry ay maaaring magpalawak ng iyong mga ugat - na binabawasan ang mataas na presyon ng dugo - at maiwasan ang pagbuo ng plake. Sa ganitong paraan, ang mga pagkain tulad ng mga strawberry, blueberry o acai (upang pangalanan lamang ang ilang mga berry) ay mahalaga kung nais mong makamit ang isang mas malusog na puso. At ang mga pakinabang nito ay hindi lamang limitado sa puso; hindi para sa wala ay itinuturing silang isa sa pinakadakilang mga superfood na matatagpuan sa Earth.

Patatas

Ang kanilang reputasyon ay hindi ganap na mahusay para sa pagiging mataas sa calories. Gayunpaman, ang puti, pula, lila, at kamote ay mayaman sa potasa, hibla, kaltsyum, at mga bitamina B - tulad ng B6 at folic acid (folate). Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang panganib na atake sa puso at stroke. Naglalaman ito ng quercetin, na may mga anti-namumula at mga katangian ng antioxidant. Lutuin sila ng balat, dahil dito matatagpuan ang flavonoid na ito, pati na rin ang karamihan sa mga nutrisyon nito.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.