Iangkop ang nagpapainit sa mga sesyon ng bodybuilding ay isang bagay na kinakailangan at mabisa. Ang pag-init ay dapat na umunlad depende sa mga kalamnan na magtrabaho. Maaari mong painitin lamang ang mga hihilingin sa iyo, ngunit kailangan mong gawin ito nang buo, iyon ay, pareho ang mga kalamnan pangunahin pati na rin pangalawa. Ito ay tungkol sa pagtutugma ng tindi ng pag-init sa session. Kung ang pagsasanay na tatakbo ay hinihingi, kailangan mong maghanda nang naaayon.
Magpainit ng progreso. Kailangan mong magsimula nang marahan, paggawa ng isang maliit na cardio, at pagkatapos ay magpatuloy sa paggalaw mas tiyak upang gisingin ang mga kalamnan. Habang umiinit ang katawan, dapat na dagdagan ang tindi. Ito ay tungkol sa pag-unlad sa bilis na pinakaangkop sa iyo, nang hindi sinusubukan na masyadong mabilis upang maiwasan ang pinsala, mapanatili ang a pagsisikap sapat na matatag upang hindi malamig. Sa pagtatapos ng pag-init, dapat kang pawis nang bahagya.
Samantalahin nagpapainit upang gumana ang mahina puntos. Ito ay tungkol sa pagwawasto ng mga error, at pagpapabuti ng diskarteng pagpapatupad ng ilang paggalaw. Halimbawa, ang posisyon ng likod, balakang at tuhod, o balikat kapag ginagawa, halimbawa, ang pag-angat ng mga timbang sa isang incline bench.
Sa anumang kaso, hindi dapat lumayo ang isa. Ito ay isang palampas na yugto sa pagitan ng pahinga at pag-upo, iyon ang dahilan kung bakit ang nagpapainit dapat itong maghanda para sa pagsisikap na na-advertise, at hindi ito papalitan.
Kapag natapos na, ito ay nakakarena nang direkta sa programa. Hindi maipapayo na kumuha ng anumang uri ng pag-pause, dahil mahalaga na pangalagaan ang nakuha na init, dahil kung hindi man ay mawawala ang mga benepisyo ng pag-init.
Los lumalawak sa panahon ng pag-init ay kinakailangan, lalo na kung mag-debut ka fitness. Para sa mga nais gumanap ng ilang mga paggalaw, inirerekumenda na maghintay para sa pagtatapos ng pag-init, sa sandaling ang mga kalamnan ay mainit-init, bago pa simulan ang sesyon na partikular na sinabi.
Ito ay tungkol sa paglilimita lumalawak static sa mahigpit na minimum, na may ilang mga paggalaw ng ilaw, gaganapin lamang ng maraming segundo. Kung masyadong malayo ka, babawasan nila ang reaktibiti ng mga kalamnan.
Ang ideal ay lumalawak dinamiko, mas mahusay na iniangkop sa paghahanda para sa pagsisikap. Sa anumang kaso, hindi maipapayo na palakihin ang amplitude ng mga paggalaw na isinasagawa, dahil may peligro na labis na maabot ang kalamnan at samakatuwid saktan ang iyong sarili.