Napakahalaga upang madagdagan ang mabuting kolesterol sa ating katawan, responsable ito sa pag-akit ng mga taba ng taba na idineposito sa ating katawan at kung hindi makontrol ay naipon ito sa mga dingding ng mga ugat na nagdudulot ng isang plaka na pumipigil madali dumaloy ang dugo.
Ito kung mangyari ay maaaring makabuo ng ilan mga kakulangan sa ginhawa halimbawa, mahinang sirkulasyon sa pangkalahatan na nakakatulog sa aming mga limbs, o mayroon kaming malamig na mga kamay at paa, o kung hindi man, ay dumaranas ng arteriosclerosis.
Ang mga antas na dapat nating tandaan sa isang may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 40 at 60 mg / dl. Iyon ay, kung nasa itaas sila ng panukalang ito, walang mangyayari, sa katunayan magiging malusog sila at hindi magiging sanhi ng mga panganib sa kalusugan.
Sa parehong paraan na ang masamang kolesterol ay nagdaragdag sa ating katawan, magagawa rin natin ito sa mabuting kolesterol. Magbayad ng pansin at isulat ang sumusunod na listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyong madagdagan ito upang maging malusog.
Malusog na langis, Omega 3 at 6 fatty acid
Inaalagaan nila alagaan ang ating system ng puso, may mga anti-namumula na katangian at mga vasodilator.
- Mga Walnut
- Quinoa
- Flax buto
- Chia buto
- Mga lentil, sisiw at beans
- Broccoli
- Avocado
- Mga asul na isda
Mga pagkain na antioxidant
Ang mga pagkaing ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon bitamina C at flavonoids, isang napaka-nakakalason na sangkap, bilang karagdagan sa lycopene at beta-carotene. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming dami ng gulay at prutasGayunpaman, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga may pinakamataas na konsentrasyon.
- Coles
- Zucchini
- Talong
- Swiss chard
- Spinach
- Artichokes
- Asparagus
- Karot
- Nabo
- mga mangga
- Mga Loquat
- Papaya
- Pinya
- Labanos
Ang lahat sa kanila ay bumubuo ng isang listahan na maaaring gawin bilang isang halimbawa upang gumawa ng isang tinatayang pagbili kung nais mong taasan ang mga antas ng mahusay na kolesterol, isang kasanayan na kung makuha mo ang katawan ay pahalagahan ito. Kailangan natin simulang alagaan ang ating sarili at isantabi ang pinaka-nakakapinsalang pagkain, iwasan ang mga pinirito at sinalsal na pagkain at simulang pumili ng mga sariwang gulay at prutas na binili at natupok araw-araw.