Ang kinakain natin para sa hapunan ay nakakaapekto sa pagtulog

Sueño

Sa pangkalahatan, may posibilidad kaming gugulin ang isang araw na malayo sa bahay, kumain ng kaunti at masama, at cena ito ay nagiging isang sandali kung saan kinuha namin ang lahat ng aming pagnanasa. Hangga't maaari, ipinapayong iwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pagsubok na kumain ng maayos sa buong araw, upang ang tiyan hindi walang laman sa oras ng hapunan.

Lean karne

Ang iyong antas ng taba ito ay hindi masyadong mataas, at sa pangkalahatan ay mahusay na natutunaw ang mga ito. Bilang karagdagan, ang manok at pabo ay mga mapagkukunang pandiyeta ng tryptophan, isang amino acid na nagpapahintulot sa pagbubuo ng Serotonin. Salamat sa neurotransmitter na ito, pumasok ka sa isang estado ng kagalingan at pahinga. Upang samahan ang karne at manok o pabo sa isang inangkop na paraan, maaari mong, halimbawa, maghanda ng lemon dibdib, sinamahan ng asparagus.

Ang watercress salad

Tulad ng alam ng lahat, minsan ang mga salad ay hindi maganda sa gabi, lalo na kung idinagdag ang mga gulay na mahirap matunaw, o sanhi ng pagkabalisa at kabag.

Gayunpaman, ang watercress ay isang magaan, masarap at mayamang gulay. bitamina C at bitamina B9, na kung saan ay napakahalaga para sa pagkontrol ng kondisyon at maging sanhi ng pagpapahinga. Bilang karagdagan, ang mga bitamina na ito ang nangangalaga sa sistema immune.

Buong butil

El kanin Ang Rojo ay isang buong butil na mayaman sa hibla, na may kakayahang taasan ang mga antas ng Serotonin. Dapat malaman na ang lahat ng buong butil ay isang nakawiwiling base upang makatulong sa mga oras ng stress at pagkabalisa. Maaari mong samahan ang hapunan na may mga labanos, at tinapay ng rye, para sa isang digestive meal na mayaman sa bitamina B.

Isang katamtamang halaga ng mga legume

Ang beans na may mga chickpeas, halimbawa, kumakatawan sila sa isang magaan, pagpuno at malusog na hapunan. Ito ang mga protina ng halaman na walang kolesterol na nag-aalok ng isang napaka-kagiliw-giliw na kontribusyon sa bitamina B1, B3, B6, B9 at magnesiyo.

Pinapayagan kami ng mga nutrisyon sa mga legume na ito upang makontrol ang sistema ng nerbiyos, partikular na salamat sa tryptophan. Sa ganitong paraan, kung sila ay pinagsama sa salmon o dibdib ng pabo, makakakuha ka ng cena kakila-kilabot


Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Jaime dijo

    Oo, dapat ka ring kumain ng mas kaunti kaysa sa tanghalian, sa aking pamamahagi ng mga bloke ng zone diet na mas mababa ako sa hapunan kaysa sa tanghalian, hindi magandang maghiga ng buong buo. At lubos na inirerekumenda na kumain ng mga karne ng karne at iwasan ang mga pagkaing tulad ng mga sinasabi mo dahil mas malala ang digest at nakakaapekto sa amin sa oras ng pagtulog. Karaniwan akong kumukuha ng isang bagay na mas magaan tulad ng tuna na may mga kamatis, pabo, zucchini na may ilang mga isda, manok, atbp. At napansin ko na mas pahinga ako at mas gumising ako nang mas aktibo. Mula nang sa diyeta na ito, kumakain ako ng maayos pati na rin ang lahat, marami pang gulay at ginagawa itong mabuti sa akin