Kung pakiramdam mo namamaga may gas ka at hindi mo naalala ang huli mong ginawa ang iyong tiyanNapaka posible na kailangan mo ng mas malaking pagkakaroon ng hibla sa iyong diyeta at bawasan o alisin ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain.
Kalimutan ang tungkol sa mga remedyo ng himala ang tanging bagay na kailangan mo upang mapawi ang pamamaga ay upang isama ang hibla sa lahat ng mga pagkain ng araw. Mababawi mo ang iyong sigla at pakiramdam mo ay mas magaan at handa kang harapin kung ano man ito.
Bilang karagdagan sa pagtamasa ng isang magandang bituka sa pagboto, isusulong mo ang pagbawas ng timbang. Tandaan na ang hibla ay may nakakaaliw na epekto na makakatulong sa amin na kunin ang bilang ng mga calorie sa isang araw.
Upang matiyak na nagbibigay kami ng sapat na dami ng hibla sa aming katawan (na sa mga may sapat na gulang ay 25-30 gramo bawat araw), dapat nating samantalahin ang lahat ng pagkain na mayroon tayo. Ang pagkonsumo ng mga gulay, legume, prutas, mani, buto at buong butil ay dapat na maging ugali.
Kung kumain ka na ng prutas at gulay nang regular, binibigyan ka ng mga binhi ng labis na paggamit ng hibla na kailangan mong magpaalam sa pamamaga nang isang beses at para sa lahat. Kung maghurno ka ng iyong sariling tinapay, tiyaking magdagdag ng maraming ito, kahit na ang pinakamadaling gawin ay maghanap ng tinapay na binhi sa iyong panaderya. Maglagay din ng ilan sa iyong mga smoothies, salad at, syempre, sa mangkok ng oatmeal para sa agahan.
Ang pagsasama ng isang kaakit-akit sa tanghalian ay isa pang surefire trick upang maiwasan ang multo ng paninigas ng dumi habang papalapit sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla.