Ang ginintuang panuntunan upang patagin ang tiyan nang isang beses at para sa lahat

patag na tiyan

Kung ito man ay para sa mga kadahilanan ng aesthetic o pangkalusugan, ang layunin ng pagyupi sa tiyan ay maaaring maging nakakabigo. At ito ay madalas, ang mga tao pindutin ang isang pader at end up isinasaalang-alang ito imposible.

Kung pag-aralan namin ito nang malalim, sa karamihan ng mga kaso ito ay sanhi ng ilang pagkabigo sa diskarte. Kung isasagawa mo ang mga ginintuang panuntunang ito, ang iyong paraan sa isang patag na tiyan ay magiging sa isang tuwid na linya at sa isang pare-pareho ang bilis.

Matutong magpahinga

Alam mo bang ang fat fat ay may apat na beses na higit pang mga receptor ng cortisol kumpara sa natitirang bahagi ng katawan? Ipinaliliwanag nito kung bakit ang mga binibigyang diin ng mga tao ay may posibilidad na makaipon ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga namumuhay ng tahimik. Ang pagkuha ng madali sa buhay ay hindi lamang susi sa pagyupi ng iyong tiyan, ngunit kinakailangan din ito para sa kalusugan ng pisikal at emosyonal.

Suriin ang iyong mga numero

50/30/20: Iyon ang ayon sa pang-araw-araw na porsyento ng mga carbohydrates, protina at taba na ipinakita upang makatulong na mas mahusay na mapangasiwaan ang gutom at kabusugan, pati na rin panatilihin ang tseke at timbang sa pagsusuri Halimbawa 1.800 calories mula sa protina at 900 mula sa malusog na taba.

Unahin ang hibla

Sa maikling panahon, ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw at nagbibigay-kasiyahan sa gana, na tumutulong sa amin na kumain ng mas kaunti. Kung titingnan natin ang pangmatagalang, limang taon mula ngayon, maaari nitong bawasan ang malalim na taba ng tiyan ng 4 na porsyento sa sarili nitong. Magdagdag ng labis na hibla sa iyong diyeta na may mga avocado, black beans, oat bran, at mga pulang mansanas kung nais mong simulang patagin ang iyong tiyan nang isang beses at para sa lahat.

Bumuo ng kalamnan

Ang eerobic na ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, atbp.) Ay mahalaga upang sunugin ang taba, ngunit isinama ito sa pagsasanay sa lakas kapag nakakatulong itong mabawasan ang baywang nang mas mabilis at mas mahusay. Kaya't magtabi ng ilang minuto mula sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa pag-aangat ng timbang. At tandaan na kung ang timbang ay hindi angkop sa iyo, maaari kang laging magsanay timbang ng katawan, isang disiplina na binubuo ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.