Ang paghahanda ng mga smoothies ay hindi napakadali tulad ng pagdaragdag ng aming mga paboritong sangkap sa blender at pagpindot sa pindutan. Kinakailangan na malaman kung aling mga sangkap ang angkop at alin o hindi, hindi bababa sa kung nais namin ng isang malusog na resulta.
Ang mga sumusunod na sangkap ay kabilang sa pangalawang pangkat. Ay tungkol sa mga pagkaing pinakamahusay na maiiwasan ang blender kung nais mo ang isang nakakaaliw at kapaki-pakinabang na resulta.
Frozen yogurt
Sa kabila ng pagbibigay ng mas kaunting mga calorie kaysa sa normal na sorbetes, kapag naghahanda ng iyong mga smoothies ito ay isa sa mga sangkap na maiiwasan. At iyon ba naglalaman pa rin ng maraming asukal at ang nutritional value nito ay praktikal na wala. Hindi iyon nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-inom ng frozen na yogurt. Ang mga araw na pahinga mula sa pagdidiyeta ay isang napakahusay na oras upang magpakasawa sa mga matamis na paggamot na ito.
Pangpatamis
Kung mayroon nang prutas sa makinis, bakit magdagdag ng higit pang pangpatamis? Iwasan ang asukal, pulot, at agave syrup, mula noon ang iyong katas ay tumatanggap na ng sapat na tamis mula sa piraso o piraso ng prutas. Kaugnay nito, mahalagang tandaan na, kahit na ito ay isang mahusay na paraan upang matamis, kailangan mong mapanatili ang kontrol sa bahagi. Sapagkat mas maraming idinadagdag na prutas, mas maraming pagtaas ng asukal at calories.
Mga naka-package na juice
Maraming tao ang piniling magdagdag ng mga de-latang juice sa kanilang mga smoothie upang makatipid ng oras, ngunit ito ay isang medyo masamang ideya. Ang mga produktong ito ay madalas na mataas sa asukal at calories, bilang karagdagan sa iba pang mga sangkap na mahirap bigkasin, na agad na sisirain ang anumang potensyal na benepisyo ng pag-iling. Kaya't tandaan na mahalaga na limitahan ang iyong sarili sa sariwang prutas, lalo na ang mayaman sa hibla, tulad ng mga berry, peras o mansanas.
Yogurt
Ang dami ng mga idinagdag na asukal sa ilang mga may lasa na yogurt ay lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na maximum. Bago ibuhos ang isa sa baso ng iyong blender, basahin nang mabuti ang label upang mapanatili mo ang idinagdag na asukal sa loob ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance, na 37,5 gramo para sa mga kalalakihan at 25 para sa mga kababaihan. Sa isip, hindi mo dapat gamitin ang yogurt sa iyong makinis, ngunit kung sa palagay mo ay dapat, Palaging pumunta para sa low-fat Greek yogurt.