Nakatutulong ang hibla na mapanatili ang isang mahusay na ritmo ng bituka - na binabawasan ang pamamaga ng tiyan - at pinahahaba ang pakiramdam ng kapunuan. Ang huling pag-aari na ito ay susi kapag nagpapayat. Ang pagsasama ng mga prutas na may higit na hibla sa iyong diyeta ay isang masarap na paraan upang makuha ang mahalagang nutrient na ito.
Inirerekumenda na kumain ang mga kababaihan sa pagitan ng 25 at 30 gramo ng hibla sa isang araw upang mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at type 2 diabetes, pati na rin ang ilang mga uri ng cancer, kabilang ang cancer sa suso. Kaya siguraduhing hindi mo hahayaang lumipas ang isang araw nang hindi kumain ng alinman sa mga pagkaing ito.
Ang isang katamtamang laki na peras ay nagbibigay ng higit sa 5 gramo ng hibla, pagiging isang nag-aalok ng isang mas malaking halaga ng pagkaing nakapagpalusog na ito. Ang mansanas ay nagbibigay ng bahagyang mas mababa (bahagyang higit sa 4 gramo), kahit na kapalit ng mas kaunting mga calory: 103 kumpara sa 93.
Ang hawakan Ang (3.3 g), saging (3.1 g) at orange (3.1 g) ay tatlo sa itaas ng 3 gramo ng hibla, kaya't sila rin ay mahusay na mga pagpipilian pagdating sa pagpapabuti ng paggawa ng hibla.
Sa itaas ng 2 gramo, ang mga ito FIG (2.9 g), peach (2.3 g), apricot (2.1 g) at kiwi (2.1 g). Dapat pansinin na ang dami ng hibla sa igos ay tumutugma sa dalawang piraso ng prutas na ito.
Mga prun (1.8 g), mandarin (1.6 g), melon (1.4 g), ubas (1.4 g) at kahel (1.4 g) ang bumubuo sa pangkat na may pagitan ng 1 at 2 gramo ng hibla. Upang makuha ang mga kontribusyon na ito, kailangan mong kumain ng tatlong piraso sa kaso ng mga pasas at isang tasa sa kaso ng melon at ubas.
Bagaman hindi sila prutas sa teknikal, ang mga berry ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla. Ang mga blackberry, blueberry, raspberry at strawberry ay masiyahan ang iyong gana sa pagkain at pangalagaan ang iyong bituka transit salamat sa kanilang kayamanan sa mahalagang pagkaing ito.