Kumain sa opisina o sa kalye maaari itong lumabas mahal, hindi malusog, at kahit monotonous. Sa kaibahan, mga pagpipilian sa bahay sila ay higit pa malusog, masustansiya at matipid, bukod sa higit pa iba-iba, malikhain at nagbibigay-kasiyahan kaysa sa trabaho.
- Tamang-tama na kombinasyon
Mga prutas at gulay.- Iminumungkahi ang mga ito berdeng mga gulay, gulay, berry, sitrus y pinatuyong prutas; maaari kang pumunta hilaw o steamed o sa grill.
Mga butil.- Ang ilang mga pagpipilian ay steamed rice, lutong pasta at buong butil na tinapay; kaya nila isama sa mga salad o halo-halong mga keso at malamig na karne.
Protina.- Usok na isda, inihaw na manok, mga malamig na karne at / o mga keso; mas mabuti ang mga ito ay mga produkto na hindi naglalabas ng mga likido o hindi kasiya-siyang samyo.
Mga taba at langis.- Mga langis (olibo, abukado at ubas), vinaigrettes, avocado, walnuts at buto maaaring isama sa halaman o pampalasa upang madagdagan ang iyong Sabor.
- Mga Tip sa
Ang pinakamahusay na payo ay ang samahanWell, kung alam ko planuhin ang lingguhang menu sa katapusan ng linggo at pumipili para sa ihanda ang pangunahing sangkap, ang paghahanda ng bawat sandwich ito ay magiging mabilis at madali. Iba pang mga tip:
Simpleng paghahanda.- Sangkap yan ay madaling bilhin y gupitin lahat dati upang maiwasan na gumamit ng isang kutsilyo, inirerekumenda ito.
Vinaigrettes sa halip na mga dressing.- Ang ang mga vinaigrettes ay may mas kaunting mga calory at mas pinapanatili nila kaysa sa mga dressing sa komersyo.
Mga angkop na lalagyan.- Nakasalalay sa pagkain at kung mayroon o hindi ang pagpipilian na palamigin ito, sa pangkalahatan iminungkahi ang mga ito mga lalagyan na hindi mapapasukan ng hangin na nagpapanatili ng mas mahusay na pagkain at na hindi nila hayaang makatakas ang mga amoy.
Sa wakas, ang uri at dami ng pagkain dapat mag-iba depende sa kapangyarihan hinihingi ng kainan, dahil kung siya ay gumanap maraming pisikal na aktibidad, ang dami ng Calorie dapat mas malaki kaysa sa isang tao na mananatiling nakaupo sa buong araw.
Fuente: Reporma Magandang mesa
Larawan: Flickr