Sa tuwing ang mga supermarket na pinupuntahan namin para sa aming lingguhang pamimili ay sorpresa kami ng maraming iba't ibang mga bagong produkto. Sa kasong ito, ibig sabihin namin ang malaking bilang ng mga uri ng yogurts na maaari nating makamit sa isang sandali.
Ang mga yogurt ay napaka malusog at sa loob ng ilang taon, isang yogurt na sumakop sa maraming puso ay ang greek na yogurt, isang mas makapal at mas nakaka-uri na uri.
Nais naming sabihin sa iyo ang tungkol sa mga katangian ng ganitong uri ng yogurt, ano ang mga pinakamahusay na katangian at benepisyo at kung paano ito calory.
Mga katangian ng Greek yogurt
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba tungkol sa natural na yogurt ay ang sa Greek yogurt na tinanggal ang whey, na gumagawa Mas makapal ito, may mas kaunting asukal, karbohidrat ngunit may mas maraming protina.
Ang yogurt na ito ay mas kasiya-siya kapag kinain natin ito, sa kadahilanang ito, dahil ang mga protina ay nagbibigay-kasiyahan sa atin higit sa anumang iba pang mga sangkap.
Hindi lahat ng Greek yogurt sila ay mataas sa protinaTulad ng sinasabi namin, maraming uri ng mga yogurt at marami sa kanila ay may iba't ibang mga nutritional katangian.
Ang mga yogurts na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, kaya't napakahusay na kapaki-pakinabang para sa ating mga buto, ngipin, at kasukasuan na nagpapalakas sa atin at handa na dumating na may lakas sa pagtatapos ng araw.
Sa kabilang banda, alam na kinokontrol ng mga yogurt ang ating flora ng bituka at ang ganitong uri ng yogurt ay hindi kukulangin, kaya kung nais mong pagbutihin ang iyong immune system at maging malakas ang iyong bituka flora huwag mag-atubiling kumain ng higit pa sa ganitong uri ng yogurt.
Sa buod, maaari nating sabihin na ang ganitong uri ng yogurt ay mas malusog kaysa sa simpleng yogurt dahil ang whey ay tinanggal.
Ginagawa ito 40% mas mababa asukal, 38% mas mababa sosa at higit sa doble ng protina. Ang bawat kutsara ay hindi lamang isang masarap na meryenda ngunit tumutulong din sa amin na mapabuti ang kalusugan ng aming katawan.
Mga benepisyo ng Greek yogurt
Susunod na sasabihin namin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na mga benepisyo at kung paano ito gumagana sa aming katawan.
- Naglalaman ng mga probiotics, malusog na bakterya na makakatulong na panatilihing malakas ang bituka. Ang digestive tract ay pinananatiling walang lason dahil sa mabuting bakterya na ito, natutunaw sila sa pagkain at pinapatay ang ilang nakakalason na bakterya.
- Kontrolin ang presyon ng dugo. Talagang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mataas na presyon ng mga arterya ay sa pamamagitan ng pagkain at diyeta, para sa kadahilanang ito, maginhawa na ubusin ang Greek yogurt sapagkat sila ay mayamang mapagkukunan ng calcium, magnesium, potassium at protein, mga malusog na sangkap.
- Tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Bagaman pinaniniwalaan na ang Greek yogurt ay maaaring makapagpataba sa atin, ito ay isang pagkain na nagbibigay-kasiyahan sa atin at naayos ang ating tiyan, sa gayon pinipigilan tayong magpatuloy na kumain ng mas maraming pagkain at magtatapos sa pag-ubos ng mga ipinagbabawal na produkto.
- Ginagawa nitong magkaroon tayo ng malalakas at malusog na buto. Ang pagiging mayaman sa kaltsyum, posporus, protina at potasa ay nagtataguyod ng mabuting kalusugan ng kasukasuan at buto. Pinapatibay nito sa amin.
- Ito ay mas mababa sa lactoseSamakatuwid, para sa mga taong hindi mapagparaya maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang para sa kanila na ubusin ito nang paunti-unti upang ipakilala ito sa kanilang diyeta kung nais nilang madagdagan ang kanilang mga antas ng kaltsyum, posporus o protina.
- Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong walang pasensya sa lactose, maaaring tiisin ang mga antas ng ganitong uri ng yogurt, na naglalaman ng halos 12 gramo ng lactose. Mga kaloriya ng Greek yogurt
Sinasabi at napag-usapan tungkol sa marami na ang Greek tyogur na ito ay napakataba at samakatuwid ay hindi mabuti na ubusin ito kung sumusunod kami sa isang diyeta.
Sa kabila ng mga paniniwala, ang greek yogurt na ito ay napaka malusog, naglalaman ng higit na maraming nutrisyon at halaga kaysa sa isang simpleng yogurt o isang skimmed yogurt. Mainam itong ubusin sa mga prutas, oats o mani.
Ito ay perpekto upang ubusin ito upang simulan ang araw dahil sa isang solong yogurt saklaw mo ang maraming mga pangangailangan na kailangan ng katawan upang masira ang gabi.
Sinasabi namin sa iyo kung ano ang impormasyon tungkol sa nutrisyon na may kasamang Greek yogurt, kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman nito, mga protina, taba, carbohydrates at glycemic index na ito.
Mga halaga ng nutrisyon ng Greek yogurt bawat 100 gramo
- Calories: 139
- Mga protina na 6,4 gr.
- Mataba 10,2 gr.
- Karbohidrat 5,3 gr.
- Glycemic index 35 (1,9u)
Upang magkaroon ng isang higit na paghahambing, iniiwan namin sa ibaba kung magkano ang isang natural na yogurt na 'magpapataba sa amin'.
Mga halaga ng nutrisyon ng natural na yogurt bawat 100 gramo
- Mga Calory 73
- Mga protina na 4 gr.
- Mataba 3,7 gr.
- Karbohidrat 5 gr.
Ang perpekto ay upang pagsamahin ang dalawang uri ng yogurt nakasalalay sa sitwasyon ng aming diyeta, upang maiwasan ang mga kakulangan sa parehong mga protina at taba, dahil bagaman wala kaming masyadong kasalukuyan, kailangan din ng ating katawan carbohydrates at taba upang mawala ang timbang sa kalusugan.
Maghanap ng masarap na mga resipe ng yogurt sapagkat maaari kang gumawa ng anumang bagay mula sa isang sponge cake, hanggang sa isang sarsa para sa isang salad o isang Greek yogurt ice cream.