Pose ang yoga upang makapagpahinga nang madali sa bahay

yoga

Isa sa maraming mga pakinabang ng regular na pagsasanay sa yoga ay ang pagpapahinga. Pamilyar ka man sa disiplina na ito o hindi, sulit na subukan ito. nagpapose ang yoga upang makapagpahinga sa mga araw na iyon kung sa palagay mo ay ang stress ay nagsisimulang makaapekto sa iyo sa pag-iisip o pisikal o pareho.

Ang unang pustura ay tinawag nakahiga butterfly at lalo itong inirerekomenda upang maibsan ang sakit sa panregla. Upang maisakatuparan ang pose na ito, kakailanganin mo ng isang unan. Ngayon umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at isama ang iyong mga paa. Susunod, gumana ka pababa papunta sa iyong likuran patungo sa unan hanggang ang iyong ulo, leeg, at likod ay ganap na nakasalalay dito.

Pagpapanatiling magkasama ang iyong mga paa, payagan ang iyong mga tuhod na bumagsak sa gilid hanggang sa ibibigay ang iyong singit. Ang mga braso ay maaaring itago ng marahan sa sahig na nakaharap ang mga palad o ilagay ang isang kamay sa tiyan at ang isa sa puso. Hawakan ang posisyon ng hindi bababa sa limang paghinga upang makinabang mula sa pagpapatahimik at nakakarelaks na lakas nito.

Ang pangalawang pustura ay tinawag nakabuka ang mga binti sa dingding. Ito ay simple ngunit napaka-positibo para sa mga taong may sakit sa binti, namamagang bukung-bukong at naninigas na likod, mga karamdaman na ang mga nagtatrabaho nang mahabang oras na nakaupo sa isang desk ay may posibilidad na magdusa. Umupo sa iyong tagiliran ng ilang pulgada mula sa isang makinis na dingding at pagkatapos ay i-pivot ang iyong balakang 90 degree upang ang iyong mga binti ay tuwid sa pader.

Pahintulutan ang iyong mga balikat at magtungo ng banayad sa banig, mamahinga ang iyong mga bisig, at isara ang iyong mga mata. Panatilihing matatag ang iyong mga binti sa dingding, ngunit kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong ibabang likod, kumalat nang kaunti pa. Huminga ng maraming at makikita mo kung paano mo pinapawi ang maraming tensyon sa pag-iisip at pisikal.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.