Upang mawala ang timbang at panatilihin ang linya sa isang hindi nagkakamali na paraan, dapat nating suriin ang mga sangkap na ginagamit namin sa kusina gamit ang isang magnifying glass, dahil ang karamihan sa mga tao ay gumagamit at kahit na umaabuso sangkap na napaka nakakataba nang hindi ko alam ito. Sa tala na ito ay ituro namin ang apat na pagkain na, sa kabila ng pagiging malusog, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung ang kanilang paggamit ay hindi kontrolado, dahil sa isang bagay, at ito ay napakahalaga na laging tandaan, hindi aalisin ang iba pa.
Ang parehong gatas at langis ng niyog ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit kapag ginagamit ang mga sangkap na ito sa kusina, huwag kalimutan na naglalaman ang mga ito ng napakataas na halaga ng mga calorie. Ang isang tasa ng nakabalot na gata ng niyog ay nagbibigay ng tungkol sa 74 gramo ng taba, 74 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga, habang ang langis ng niyog ay itinuturing na isang solidong taba na may mataas na halaga ng puspos na taba, kaya dapat itong kainin nang katamtaman. Upang ang dalawang sangkap na ito ay hindi masira ang iyong linya, pumili ng isang magaan na pagkakaiba-iba pagdating sa coconut milk at huwag abusuhin ang langis ng niyog.
Ang mga nut ay mainam para sa pagdaragdag ng isang malutong na ugnay sa mga salad at panghimagas, ngunit ang kanilang paggamit ng calorie ay ginagawang isang kaaway ng linya kung hindi natupok nang katamtaman. Kabilang sila sa pangkat ng mga sangkap na nakakataba; Upang bigyan ka ng isang ideya, ang 14 na walnut halves ay naglalaman ng isang napakalaki na 185 calories at 18 gramo ng taba, kaya tandaan na kapag nagdagdag ka ng isang maliit na bilang ng mga nogales sa kuwarta para sa panghimagas o salad ay nadaragdagan mo ang calory na halaga nito ng ilang daang. Kaya't kapag kumakain ng mga nogales, sukatin ang iyong mga bahagi upang hindi sila lumampas sa 1/4 tasa o mas kaunti.
Kung umiinom ka ng maraming tasa ng kape sa araw, gumamit ng skimmed milk, dahil ang semi-skimmed milk at, higit sa lahat, ang buong gatas ay tumaas ang bilang ng mga calorie sa inumin na ito, na nagbabanta sa linya ng sinuman. Ang bilang ng mga sobrang calory sa isang linggo ay maaaring umabot sa isang libo, kaya't para sa ilang pag-iisip. Ipareserba ang buo o semi gatas para sa umaga at ang natitirang araw ay gumagamit ng skim, o mas mabuti pa, huwag uminom ng higit pa hanggang sa susunod na araw.