Ito ay isang diyeta na idinisenyo para sa mga taong nais na mawala ang sobrang pounds. Ito ay isang pamumuhay kung saan isasama mo ang isang maliit na halaga ng pagkain, papayagan kang mawala ang timbang sa pagitan ng 4 ½ at 5 ½ kilo sa loob ng 10 araw. Kakailanganin mong makontrol ang mga caloryang isinasama mo dahil hindi sila maaaring lumagpas sa 400.
Kung determinado kang isabuhay ang diyeta na ito, magkakaroon ka ng isang malusog na estado ng kalusugan, uminom ng maraming tubig hangga't maaari araw-araw, patikman ang iyong mga infusions na may pangpatamis at timplahan ang iyong pagkain na may asin at langis ng oliba lamang.
Gaano karami ang talo sa iyo sa 400 calorie diet?
Totoo na sa gayong diyeta, ang mga calorie ay mas mababa kaysa sa maaari nating isipin. Kaya't kung susundin natin ang plano sa liham maaari kaming mawala sa paligid ng 4 o 5 kilo bawat linggo. Ngunit oo, pinakamahusay na gawin ang 400 calorie diet sa loob lamang ng 8 o 10 araw.
Sa paglaon, maaari naming isama ang mas maraming dami ngunit palaging ng mga pagkaing inirerekumenda namin. Sa ganitong paraan, ang katawan ay nababad sa mga sustansya, protina o bitamina na kinakailangan, ngunit palaging kinokontrol ang isyu ng timbang.
Pang-araw-araw na menu
- Almusal: 1 pagbubuhos na iyong pinili pinutol ng skim milk at 1 buong trigo na toast.
- Midmorning: 1 mababang-taba na yogurt na may mga prutas.
- Tanghalian: ligth sabaw, 1 paghahatid na iyong pinili ng hilaw na gulay na salad at 1 na iyong pinili ng prutas. Maaari kang uminom ng dami ng gusto mong sabaw.
- Kalagitnaan ng hapon: 1 baso ng kahel o kahel juice.
- Meryenda: 1 pagbubuhos na iyong pinili pinutol ng skim milk at 2 water biscuits o light bran.
- presyo: ligth sabaw, 50g. manok, isda o karne, 50g. ng keso para sa salut, 1 bahagi ng halo-halong salad at 1 bahagi ng light gelatin. Maaari kang uminom ng dami ng gusto mong sabaw.
- Pagkatapos para sa hapunan: 1 pagbubuhos na iyong pinili.
Lingguhang menu
Ang mga uri ng pagkain na ito, kung saan pinag-uusapan natin ang pagdaragdag ng kaunting mga caloriya sa katawan, ay magagawa lamang sa isang napapanahong paraan. Iyon ang dahilan kung bakit tungkol ito sa tinatawag na mabilis na pagdidiyeta. Ano ang makukuha natin dito? tanggalin ang ilang dagdag na kilo. Ngunit totoo na dahil hindi lahat ng mga katawan ay pareho, minsan maaari pa rin tayong mawala kaysa sa inaakala natin. Siyempre, hindi tayo dapat labis na kumain ng ganito. Palaging mas mahusay na gawin ito sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay kumain ng regular ngunit palaging malusog at balanse upang mapanatili ang ating timbang.
Iiwan ka namin ng isang lingguhang menu upang mailapat mo ang 400 calorie na diyeta nang epektibo at madali:
Lunes:
- Almusal: Isang dakot ng buong butil na may 200 ML ng skim milk.
- Kalagitnaan ng umaga: isang mansanas
- Pagkain: Isang magandang plato ng litsugas at pipino
- Meryenda: Isang magaan na jelly
- Hapunan: Plato ng lutong broccoli na may skimmed yogurt
Martes:
- Almusal: Pagbubuhos at hiwa ng buong toast ng trigo na may isang kutsarita ng light jam
- Hatinggabi: Isang kahel
- Tanghalian: Isang mangkok ng sopas na may isang dakot ng buong trigo pasta
- Meryenda: Isang skimmed yogurt
- Hapunan: 75 gramo ng manok na may halo-halong salad
Miyerkules:
- Almusal: Pagbubuhos o kape lamang na may buong tinapay na trigo at dalawang hiwa ng dibdib ng pabo
- Kalagitnaan ng umaga: isang prutas
- Tanghalian: 95 gramo ng inihaw na baka na may kamatis at spinach salad
- Meryenda: isang tasa ng mga strawberry
- Hapunan: Mixed salad, na may isang maliit na keso at isang light jelly
Huwebes:
- Almusal: Isang baso ng skim milk na may buong butil
- Kalagitnaan ng umaga: isang prutas
- Tanghalian: Isang dakot ng lentil na may chard
- Meryenda: Prutas o halaya
- Hapunan: magaan na sopas ng gulay at isang skimmed yogurt
Biyernes:
- Almusal: Isang baso ng natural na katas o kape na nag-iisa o pagbubuhos kasama ang buong butil
- Kalagitnaan ng umaga: isang kahel
- Pagkain: Isang salad na may 125 gramo ng lutong o steamed fish.
- Meryenda: Isang integral na chocolate bar
- Hapunan: Salad na may spinach, bean sprouts at mga kamatis o karot. Maaari mo itong bihisan ng kaunting katas at isang kutsarang langis ng oliba.
Sabado:
- Almusal: Isang baso ng berdeng tsaa na may dalawang toast ng buong trigo na tinapay
- Kalagitnaan ng umaga: isang tasa ng mga strawberry
- Pagkain: 100 gramo ng pabo na may steamed broccoli
- Meryenda: Isang prutas
- Hapunan: Gulay na sopas at isang yogurt
Linggo:
- Almusal: Isang baso ng skim milk o isang pagbubuhos at dalawang cookies na walang asukal
- Kalagitnaan ng umaga: isang mansanas
- Pagkain: 20 gramo ng brown rice na may chard o spinach
- Meryenda: Isang kahel
- Hapunan: Arugula at celery salad na may sariwang keso.
Tandaan na dapat kang uminom ng maraming tubig at inirerekumenda ang mga pagbubuhos kahit kailan mo gusto. Maaari mo ring kunin ang lutong bahay na ilaw na sabaw kapag kailangan mo. Ang mga salad pati na rin ang isda o karne ay maaaring maasim ng mga pampalasa. Kapag nagluluto maaari kang magdagdag ng isang kutsarang langis ng oliba, kapwa sa tanghali at sa hapunan, iyon ay, isang maximum na dalawang kutsara sa isang araw. Hindi ito isang inirekumendang diyeta para sa mga taong may mataas na paggasta sa enerhiya.
400 calories? Ito ay ang pinaka katawa-tawa na bagay na naririnig ko at tila sa akin ang pinaka-hindi responsable na ang ganitong uri ng mga atrosities ay nai-publish sa internet ang pagkain na ito ay basura at bagaman ang isang average na tao ay maaaring mawalan ng 5 kilo sa isang linggo na hindi ako nag-aalinlangan. maiiwan ang lahat ng likido sa katawan Makabawi ka sa loob ng ilang araw, bukod sa sinisira mo ang iyong metabolismo na ginawang isang mabagal na makina at sa pangmatagalan imposible para sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang maliban kung nais mong makita ang iyong sarili sa mga buto nang walang anumang kalamnan. pinakamahusay na bumaba nang paunti-unti at huwag pansinin ang ganitong uri ng maling diyeta.
Ang totoo ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga multivitamin upang matiyak ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga micronutrient, ang anumang mahigpit na diyeta ay gagana sa maikling panahon, kahit anong kainin mo (kahit na 400-calorie fat burger sa isang araw). Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan dahil mayroon silang tinatawag na mga phytonutrients. Gumagawa ang diyeta na ito na isinasaalang-alang na ang katawan ng paksa ay may isang halaga ng naipon na taba na magagamit upang masakop ang kakulangan sa calory. Ang pinakamatalinong bagay na dapat gawin ay upang matiyak ang isang paggamit ng protina na halos 1g x bigat ng katawan at suplemento sa pisikal na aktibidad, upang mapanatili ang sandalan na masa. Sa kabilang banda, ang rebound effect ay hindi hihigit sa pagkain muli, lumalagpas sa mga calory na kailangan ng katawan, samakatuwid ang isang diyeta ng mga katangiang sinusundan ng isang muling pag-aaral ng pagkain ay hindi hahantong sa isang masamang tinawag na rebound effect.
Ang galing! Binago ko ang ilang mga bagay at sinundan ko ito nang hindi lalampas sa 400 calories, nawala ang 5 kilo sa unang 10 araw at 4 sa 10 pang araw na may parehong diyeta !! Plano kong sundin ito nang 10 pang araw upang makumpleto ang buwan 🙂
Kung nais mong mawalan ng timbang bisitahin ang isang propesyonal sa nutrisyon.
Ang mga diyeta na ito ay walang silbi at mapanganib para sa iyong katawan.
Mahalaga ang edukasyon sa pagkain para sa tagumpay ng iyong plano sa pagkain. Makinig ka sa akin! ay ang payo ko bilang isang propesyonal sa healthcare sa hinaharap.
Kakila-kilabot na ang ganitong uri ng publication ay magagamit sa mga tao!
Dapat iulat!
Walang taong maaaring ubusin ang diyeta na ito! Ang nawala lang ay tubig sa katawan, at hindi magtatagal upang mabawi ito. Hindi lamang ito gumagana, ngunit nagbabanta ito sa kalusugan at walang pang-agham na pag-endorso.
Ang pagbisita sa dalubhasa at pagdidisenyo ng isang balanseng diyeta na idinisenyo para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan ay palaging magiging pinakamahusay na pagpipilian.
Malinaw na anumang uri ng mga diyeta na naka-postulate sa internet. -
sds.
Cynthia.
Ito ay isang kumplikadong diyeta sapagkat hindi nito ganap na nasiyahan ang mga kinakailangang nutrisyon na dapat nating ubusin sa araw-araw.
TATAY LAHAT, INGIT SA MGA MAIWALA NG Timbang
Oo, wala silang mas mahusay na maiambag, huwag magbigay ng puna.
Ang diyeta na ito ay dinisenyo lamang para sa mga taong may BMI na mas malaki sa 80, iyon ay, humigit-kumulang 100 hanggang 150 kilo ang sobra sa timbang.
Ang totoo ay mayroon akong mga makabuluhang problema sa dislipidemia at wala, kahit na ang mga gamot, ay nakatulong sa akin na makontrol ang mga antas.
Sa diet lamang na walang gluten o lactose at kaunting prutas, maraming tubig pa rin.
Inaasahan kong makakatulong ito sa akin upang makuha ito.
Ang perpektong halimbawa na ang pagkawala ng timbang ay hindi magkasingkahulugan sa pagiging malusog. Hindi ito malusog at mapanganib, itigil ang pagsisinungaling sa Internet. Bilang isang mag-aaral na medikal at isang tao na matagal nang nasa mundo ng pag-eehersisyo, kung nais mong mawalan ng timbang, kumain ng balanseng diyeta, na may pambihirang mga puspos na taba (huwag kalimutan na kinakailangan ang mga taba ngunit ang mga malusog ay hindi nabusog. ), malusog na karbohidrat at walang walang laman na calorie, protina (higit na mas nais mong makakuha ng kalamnan mass). Gawin ang batayan ng iyong diyeta ng mga prutas, gulay at legume, asul na isda at, bagaman ang pulang karne ay may mas maraming protina, ang puting karne ay palaging mas malusog. Gawing pangunahing inumin ang tubig at gawin ang pagkonsumo ng sobrang pambihirang mga inuming may asukal Lahat ng ito ay sinamahan ng isang calicit deficit at ehersisyo (lakas ng trabaho + cardio). Ang malusog na pagbaba ng timbang ay palaging progresibo at kasiya-siya, ang diyeta na ito na inilarawan dito ay isang "boom" na epekto lamang, magpapayat sa iyo sa isang hindi malusog na paraan sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay mananatiling pareho ang lahat. Hindi sulit ang ipagsapalaran ang iyong kalusugan.