Nalaman namin ngayon ang isang malaking bilang ng mga diyeta na maaari naming sundin, simulan at ihinto. Hindi lahat ng mga diet ay pareho, ang bawat isa ay umaangkop sa isang iba't ibang mga layunin, alinman mawala ang naisalokal na taba, mawalan ng likido o bumuo ng mas maraming kalamnan.
Ang isa sa mga diet na nais naming malaman mo sa ibaba ay ang 13 araw na diyeta, kilala rin bilang ang Diyeta ng NASA, isang mababang calorie diet na Tinutulungan ka nitong mawala sa pagitan ng 6 at 10 kilo sa loob ng 13 araw.
Sa mga pagdidiyeta, dapat palaging tandaan na hindi lahat sa kanila ay gagana nang pareho para sa lahat ng mga tao, sapagkat ang bawat isa sa atin ay may sariling metabolismo, magkakaibang pagpapaubaya sa pagkain, mas malawak na palakasan at pisikal na aktibidad, bukod sa marami pang iba iba-iba
Sa kasong ito, ang 13-araw na diyeta ito ay isang mabilis na diyeta na nagbibigay-daan sa amin upang mabawasan ang timbang nang epektibo at ito ay nag-uudyok sa amin dahil ang mga epekto ng pagdiyeta ay nakikita mula sa ikatlong araw, sa kadahilanang ito, labis itong nagustuhan nito at nakakatulong ito sa amin na magpatuloy at huwag mawalan ng puso.
Tandaan
Dapat malinaw na ang mga ganitong uri ng pagkain ay dinisenyo bilang mga rehimen ng pag-crash upang ang katawan ay magsimulang magsunog ng mas maraming taba kaysa sa normal, ang mga ito ay mga diet sa pag-crash upang ihanda ang katawan para sa isang mas kontrolado at pangmatagalang diyeta.
Diyeta na ito ay hindi dapat lumagpas sa 13 araw at hindi dapat ulitin sa oras. Umusbong ito mula sa rehimen na isinagawa ng mga astronaut sapagkat ito ang diyeta na kanilang dinala sa panahon ng kanilang pisikal na paghahanda sa mga paglalakbay sa kalawakan.
Kapag naghahanda kaming magsagawa ng diyeta ng ganitong uri kailangan nating gawin maging malinaw tungkol sa layunin at maging pare-parehoKung hindi tayo psyched up at psychologically handa, hindi natin kailangang igiit o pilitin ang ating sarili.
13 day diet
Ang 13 araw na diyeta binubuo ng tatlong pagkain sa isang araw, iyon ay, agahan, tanghalian at hapunan. Ang natitirang mga pagkain, ang tanghalian sa tanghali at ang meryenda ay binubuo ng mga pagbubuhos, tsaa o itim na kape, nang walang mga asukal o gatas, maaari lamang itong patamnan ng natural na mga pangpatamis.
Ang diyeta mismo ay medyo mahigpit, pagkatapos sasabihin namin sa iyo ano ang mga rekomendasyong susundan:
- Huwag kalimutan na ang hydration, kailangan mong uminom ng isang minimum na 2 litro ng tubig sa isang araw.
- Bawal ubusin asukal at mga pagkakaiba-iba nito, jelly beans, tsokolate, pastry, atbp.
- Ang mga pang-industriya na sarsa ay hindi maaaring ubusin.
- Dalawang kutsarang langis sobrang birhen araw-araw.
- Kailangan mong pagsamahin ang diyeta pisikal na ehersisyo.
- Ang perpektong suka ay ang mansanas o apple cider.
- Hindi ka dapat lumagpas sa 13 araw ng diyeta dahil maaari mong patakbuhin ang panganib ng anemia at malnutrisyon.
- Iwasan trans fats
- Hindi sila maaaring lasing inuming carbonated kahit na walang idinagdag na asukal o inuming nakalalasing.
Ito ay isang napakababang diyeta sa calorie sa pagitan 500 at 700 kcal bawat araw ay kung ano ang ubusin natin, na kung saan ay isang malaking hamon para sa mga nagtatangkang isagawa ito, kahit na ang pagbawas ng timbang ay kilalang kilala. Tandaan na ang diyeta ng isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang na 2.200 kcal bawat araw.
Tulad ng lahat ng mga pagdidiyeta kailangan mong malaman ang lahat ng mga patakaran upang masundan ito ng maayos at makamit ang layunin.
Kaya't dapat nating sundin ang mga rekomendasyong nabanggit sa itaas at subukang sumunod sa mga ito sa loob ng 13 araw na iyon upang umunlad ng timbang.
Sundin ang menu sa loob ng 13 araw
Susunod na sasabihin namin sa iyo kung ano ang menu ng diyeta na ito upang malaman mo kung anong uri ng pagkain ang ginagamot at kung paano ito dapat ubusin.
Almusal
Ang mga almusal ay kahalili, Maaari mong ubusin ang tsaa, pagbubuhos o kape nang nag-iisa nang hindi nagpapatamis at isang hiwa ng buong tinapay. Kung isang araw kumain ka ng hiwa ng tinapay para sa agahan sa susunod na araw hindi ito matupok.
Meryenda
Ang mga meryenda ay maaari lamang batay sa mga likido, mga herbal na tsaa, itim na kape, o hindi ginawang tsaa, mga natural na pampatamis lamang na hindi nagdaragdag ng calories.
Mga pagkain
Sa ibaba bibigyan ka namin ng pagkain na maaari mong gawin sa loob ng dalawang linggo ng pagdidiyeta.
- 2 matapang na itlog, plato ng hilaw na spinach o steamed.
- 150 gramo ng inihaw na manok o pabo na walang langis, kamatis at salad ng litsugas, isang piraso ng pana-panahong prutas.
- Dalawang-itlog omelette at pea salad na may kamatis.
- Ang mga ginutay-gutay na karot, isang matapang na itlog, at mababang-taba na keso ng Gruyère.
- Inihaw na dibdib ng manok na walang langis at kamatis na may oregano.
- Turkey dibdib at steamed gulay at prutas salad.
- Tuna taco na may kalabasa cream.
- Gulay na sopas at sariwang gulay salad.
presyo
Panghuli, sasabihin namin sa iyo kung ano ang maaari nilang maging ang mga hapunan upang sundin:
- 150 gramo ng inihaw na karne at salad ng iba't ibang mga lettuces na may suka ng mansanas.
- 150 gramo ng lutong ham at salad ng litsugas.
- Unsweetened fruit salad at skimmed yogurt.
- Green salad na may 150 gramo ng inihaw na maniwang karne.
- 2 matapang na itlog at gadgad na karot.
- Inihaw na manok na walang balat at berdeng salad.
- Ang nasirang sabaw na may isang bahagi ng spinach o chard.
- Nagluto ng puting isda at iba't ibang salad ng litsugas.
Maaari kang magpalitan ng mga pinggan sa hapunan sa tanghalian at sa kabaligtaran, kailangan lamang nating isaalang-alang na hindi ulitin ang parehong mga pangkat ng pagkain. Piliin kung ano ang pinaka gusto mo upang ang iyong panlasa ay hindi magsawa at maaari kang magpatuloy sa loob ng 13 magkakasunod na araw.
Upang maging mas malaki ang epekto ng diyeta, ang perpekto ay ang gumawa ng isang likas na detoxification na nakabatay sa isang araw araw bago magsimula ang pagdidiyeta, kaya maghanda ang katawan para sa pagbawas ng timbang.
Upang maiwasan ang kinakatakutang rebound effect, sa sandaling matapos ang 13 araw, dapat na mapanatili ang isang kontroladong diyeta batayan ng mga prutas, gulay, protina, mababang carbohydrates at malusog na taba upang ang katawan ay hindi mabilis tumaba.
Sa isip, ang pagsunod sa diyeta na ito ay pinangangasiwaan ng isang propesyonal mula sa unang araw, mas mahusay na payuhan tayo ng mga nutrisyonista sa mga pangkat ng pagkain na maaari nating ubusin at kung paano natin maiiwasan ang rebound na epekto.