ลัทธิของก้นทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นออกกำลังกายเพื่อทำให้ส่วนนี้ของร่างกายน่าดึงดูดยิ่งขึ้น Deadlift เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ใช้มากที่สุดเพื่อปรับก้น.
และเป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็ว ง่ายดาย และเหนือสิ่งอื่นใดคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง หากคุณสม่ำเสมอรางวัลคือก้นที่มีรูปร่างและขนาดที่สวยงามยิ่งขึ้น ต่อไปเราจะอธิบาย วิธีนำไปปฏิบัติทีละขั้นตอน:
ถือดัมเบลล์สองตัว ข้างละข้างของร่างกาย โดยให้แขนเหยียดตรงและงอเข่าเล็กน้อย
โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยไม่งอหลัง ซึ่งควรจะตั้งตรง ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่าเกร็งหลังหรือไหล่ซึ่งควรจะอยู่ด้านล่าง การมองตรงไปข้างหน้าแทนที่จะมองที่พื้นจะช่วยให้หลังของคุณไม่โก่ง
ถือดัมเบลล์ (หรือบาร์เบลล์) ไว้ใกล้กับขาของคุณ แต่อย่าแตะต้อง
บีบก้นของคุณในขณะที่คุณเหยียดตรง ทำในอัตราที่เร็วกว่าที่คุณเอนเอียง อย่าลืมรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
ทำสามชุด ชุดละ 12-15 ครั้ง. หากคุณรู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อมากก่อนที่จะทำเสร็จ ให้ลดน้ำหนักในครั้งต่อไป ด้วยน้ำหนักที่ถูกต้อง คุณควรจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องจนถึงรอบสุดท้าย