อาหารที่ไม่ทำให้อ้วน

มีอาหารหลายอย่างที่ไม่ทำให้คุณอ้วน ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ อาหารแคลอรี่ต่ำที่ Low สามารถช่วยให้คุณลดแคลอรีจากอาหารและเริ่มลดน้ำหนักได้.

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมที่จะให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง กล่าวคือ อาหารแคลอรีต่ำต้องมีคุณค่าทางโภชนาการไปพร้อมๆ กัน. และส่วนที่ดีของอาหารต่อไปนี้เป็นไปตามข้อกำหนดสองข้อนี้:

ผักและผักใบเขียว

ส่วนใหญ่เชื่อมโยงอาหารที่ไม่ขุนกับผักและเป็นสิ่งที่ถูกต้อง กลุ่มอาหารที่จำเป็นนี้มีอาหารแคลอรีต่ำนับไม่ถ้วน. นอกจากนี้ การรับประทานผักให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเป็นเวลานาน ด้วยวิธีนี้ การเติมผักลงในตะกร้าสินค้าจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีทั้งในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ปริมาณน้ำสูง

อาหารหลายชนิดที่ไม่ขุนมีข้อได้เปรียบนี้เนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง. นั่นคือกรณีของอาหารแคลอรีต่ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง: ขึ้นฉ่าย อาหาร 100 กรัม ให้พลังงาน 14 แคลอรี หากลบสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญออก ตัวเลขจะยังคงใกล้ศูนย์มาก

อาหารอื่นที่มีปริมาณน้ำสูงและแคลอรีน้อย (16 ต่ออาหาร 100 กรัม) คือแตงกวา แตงกวาเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดของคุณเป็นความไม่สะดวกที่ต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าหลายคนพบว่ามันยากที่จะแยกแยะ

สีเขียวเป็นสีหลัก

หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 20 แคลอรี. สามารถปรุงได้หลายวิธี - คุณสามารถผัด อบ หรือนึ่งเป็นอาหารมื้อเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไข่เจียวหน่อไม้ฝรั่งเป็นอีกหนึ่งความคิดที่ดี

ส่วนผสมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในสลัดและพิซซ่า arugula เป็นอาหารที่ควรค่าแก่การพิจารณาเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น. ปริมาณแคลอรี่ของผักใบเขียวนี้คือ 25 ต่ออาหาร 100 กรัม

หากคุณตั้งใจกินอาหารที่เป็นมิตรต่อแถวมากขึ้น กะหล่ำดาวเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณควรพิจารณา. ผักชนิดนี้อุดมไปด้วย grams 100 กรัม วิตามินซี ให้พลังงานเพียง 43 แคลอรี แต่แคลอรี่ที่ต่ำกว่าก็คือกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก โดยมี 25 แคลอรี่ใน 100 กรัม

บร็อคโคลี่เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่ควรโดดเด่นเมื่อพูดถึงอาหารที่ไม่ขุน บร็อคโคลี่ 100 กรัมให้พลังงาน 35 แคลอรี. แคลอรีน้อยของมัน บวกกับคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ทำให้ผักชนิดนี้เป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารลดน้ำหนักใด ๆ เช่นเดียวกับในอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป

เพิ่มผักที่ไม่ขุน

ขอแนะนำเพื่อรักษาสุขภาพตา, แครอทยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย. ผัก 100 กรัมนี้ให้พลังงานเพียง 37 แคลอรี่สำหรับร่างกายของคุณ ผักใบเขียวและผักต่อไปนี้โดดเด่นในเรื่องการบริโภคแคลอรี่ต่ำ:

• Chard
• อาติโช๊ค
• ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง
• ผักกาดโรเมน
• ผักคะน้า
• หัวหอม
• หัวผักกาด
• บวบ
• ถั่วเขียว
• กระเทียม
• แพงพวย
• พริกไทย
• หัวไชเท้า
• มะเขือเทศ
• ผักขม

ในที่สุด สมุนไพรและเครื่องเทศ (ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, โหระพา, ออริกาโน, ยี่หร่า, แกง ... ) พวกเขามีความสามารถในการปรับปรุงรสชาติของอาหารเพื่อแลกกับแคลอรี่น้อยมากต่อช้อนชา

ผลไม้

แอปเปิ้ล

ในบรรดาอาหารที่ไม่ทำให้คุณอ้วน แอปเปิ้ลเป็นแอปเปิ้ลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งเนื่องจากราคาไม่แพงและสะดวกในการรับประทาน and. แอปเปิล 100 กรัมให้พลังงาน 52 แคลอรี แต่ในความเป็นจริง พวกมันจะน้อยกว่านั้น เนื่องจากคุณต้องลบส่วนที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหาร

ควรสังเกตว่านอกจากจะมีแคลอรีต่ำแล้ว แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง. เพื่อลดน้ำหนัก คุณสมบัติในการทำให้อิ่มที่ได้มาเนื่องจากปริมาณไฟเบอร์สูงนั้นมีประโยชน์มาก

แอปเปิ้ลเป็นไอเดียที่ดีสำหรับของหวาน เช่นเดียวกับอาหารกลางวันหรือของว่าง และที่ไม่เหมือนขนมอื่นๆ ให้คุณอิ่มจนมื้อต่อไปแคลอรี่น้อยมาก few.

ไม้เช่นมะนาว

หากคุณต้องการผลไม้แคลอรีต่ำ คุณควรพิจารณารวมผลไม้รสเปรี้ยวด้วย เช่น ส้มโอ มะนาว มะนาว และเคลเมนไทน์. ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีอีกด้วย

ผลไม้อีกมากมายที่ไม่ขุน

ถ้าคุณชอบผลเบอร์รี่ คุณจะดีใจที่รู้ว่า สตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัมให้พลังงานมากกว่า 30 แคลอรี. คุณสามารถกินมันคนเดียวหรือใช้ประโยชน์จากความเก่งกาจในสลัด สมูทตี้ ขนมอบ และสลัด

เมื่อพูดถึงผลไม้เมืองร้อน เป็นที่น่าสังเกตว่ามะละกอมีแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 30 ต่ออาหาร 100 กรัม)

แตงโม 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 30 แคล. นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่อร่อยและให้ความชุ่มชื้นสูง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อน