คุณรู้หรือไม่ว่า การปรนนิบัติร่างกายเมื่อออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งสำคัญมาก? นี่คือ 5 สิ่งที่ทุกคนควรทำหลังการฝึก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบาย
เย็นลง. ครูฝึกยิมที่ดีทุกคนแนะนำให้คุณคลายร้อนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เป็นกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติ เนื่องจากเมื่อเราเย็นลง เราจะกำจัดคอร์ติซอลและกรดแลคติกส่วนเกินออกไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้รู้สึกดีทางร่างกายและจิตใจได้ยาก
ยืดตัว. เห็นได้ชัดว่าหลายคนข้ามส่วนนี้หลังออกกำลังกาย อย่าทำผิดพลาด ยิ่งไปกว่านั้น ยืดเหยียดแม้ในวันหยุดเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณรักษาอาการบาดเจ็บได้ดี
เหงื่อ. ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำเพื่อช่วยกำจัดสารพิษและกรดแลคติกในร่างกาย ค้นหาว่ายิมของคุณมีตัวเลือกเหล่านี้หรือไม่ ไม่เช่นนั้นการอาบน้ำอุ่นดีๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
ไฮเดรต. เพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณต้องการประสิทธิภาพที่มากขึ้นในด้านนี้ อย่าลังเลที่จะเดิมพันเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำมะพร้าวแทนน้ำธรรมดา เพราะมันจะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ให้มากขึ้น
เติมโปรตีน. สิ่งที่ห้าและเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ทุกคนควรทำหลังการฝึกคือกินอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่และปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด) หรือผงโปรตีนเชคที่คุณชอบแก้วใหญ่