หากเป้าหมายของคุณในปี 2017 คือ เปลี่ยนร่างตัวเองจนไม่มีใครรู้จักให้แนะนำการเปลี่ยนแปลงห้าประการนี้ในกิจวัตรของคุณ ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น และโดยรวมแล้วจะดูน่าทึ่ง
แนะนำวิธีการเว้นช่วงสำหรับคาร์ดิโอทุกประเภทตั้งแต่วิ่งกระโดดเชือกไปจนถึงว่ายน้ำ การยืดเหยียดปกติและการวิ่งแบบปกติสลับกันจะเลิกทำแม้กระทั่งการสะสมของไขมันในร่างกายที่ดื้อยาที่สุด นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ
รีมิกซ์กิจวัตรของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณท้าทาย. เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว อาจมีอาการซบเซาได้ ดังนั้นอย่ารีรอที่จะสมัครคลาสฟิตเนสใหม่และค้นหาสถานที่ออกกำลังกายใหม่ๆ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการทำให้ร่างกายของคุณมีการพัฒนาในปีหน้าคือ ออกกำลังกาย XNUMX ท่าพร้อมกัน เช่น ออกกำลังแขนและขาในเวลาเดียวกัน
อย่า จำกัด ตัวเองให้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ. สำรวจอุปกรณ์ทุกประเภท รวมถึงวงต้านทาน กาเบลล์เบลล์ ลูกบอลทรงตัว ลูกยา และบาร์เบลล์ ตลอดจนการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
ทำคาร์ดิโอแบบต่างๆ ตลอดทั้งสัปดาห์เพราะถ้าคุณวิ่งทุกวัน คุณจะใช้กล้ามเนื้อเหมือนเดิมเสมอ เคล็ดลับที่ดีคือการรวมเครื่องคาร์ดิโอหลายเครื่องเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายเดียวกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหลายๆ กลุ่มได้ในวันเดียวกัน ตัวอย่างเช่น พายเรือ วงรี และลู่วิ่ง
การฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อกระชับขึ้นแต่เหนือสิ่งอื่นใดมีความยืดหยุ่นมากกว่า สิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างมากต่อการออกกำลังกายอื่นๆ ของคุณ ช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ