ซ้อมวิ่งหลังหน้าหนาว

วิ่งออกกำลังกาย

อุณหภูมิต่ำทำให้หลายคนต้อง ละทิ้งการวิ่งในฤดูหนาวเพื่อกลับมาวิ่งเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง. ระหว่างรออากาศอบอุ่น พวกเขาก็อุทิศตนเพื่อฝึกกีฬาในร่ม หากเป็นกรณีของคุณ ที่นี่คุณจะพบกับการฝึกที่สมบูรณ์แบบเพื่อฟื้นฟูจังหวะที่หายไป

และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านายหน้าไม่สามารถคาดหวังประสิทธิภาพแบบเดียวกันได้หลังจากหายไปหลายเดือน เพื่อกลับไปยังที่ที่คุณอยู่เมื่อคุณค้างไว้ คุณต้องค่อยๆ ไปทางนี้ ให้ร่างกายได้เตรียมการที่จำเป็นในการปรับตัวอีกครั้งกับความต้องการของกีฬาชนิดนี้.

เมื่อคุณสวมรองเท้าผ้าใบแล้ว ลองสูดอากาศบริสุทธิ์ด้วยการเดินดูไหม เดินเร็วห้านาทีซึ่งหมายความว่า: ช้า แต่แน่นอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะอุ่นเครื่องและป้องกันการบาดเจ็บ

แล้วก็ จบวงจรนี้หกครั้ง. จากนั้นจบการออกกำลังกายด้วยการเดินอีก XNUMX นาทีเหมือนตอนเริ่มแรก คราวนี้เพื่อให้ร่างกายเย็นลงอย่างนุ่มนวล การฟื้นฟูความรู้สึกก่อนหยุดพักอาจใช้เวลาสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ ทำซ้ำการฝึกอบรมนี้ตราบเท่าที่คุณคิดว่าจำเป็นก่อนที่จะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมากขึ้น

วิ่งจ๊อกกิ้ง 2 นาที
เดินเร็ว 1 นาที
วิ่ง 1 นาที
เดินเร็ว 1 นาที

หากวันนั้นยังไม่อบอุ่นพอสำหรับรสนิยมของคุณ จำไว้ว่า การฝึกนี้สามารถทำได้บนลู่วิ่งด้วย. ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณกลับมาที่ถนนเพื่อฝึกวิ่ง ร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะวิ่งเหมือนเมื่อก่อน


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา