ท่าออกกำลังกายช่วงกลางลำตัวช่วงซัมเมอร์

การปรับกระชับช่วงกลางลำตัวจะช่วยให้ชุดว่ายน้ำรู้สึกดีขึ้นในฤดูร้อนนี้ในแง่ของสุขภาพ การมีแกนกลางที่แข็งแรงเมื่อเราอายุมากขึ้นนั้นจำเป็นต่อการทรงตัว การหายใจ และการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะต่างๆ

แนะนำแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ training (ครั้งแรกเป็นการวอร์มอัพและอีก XNUMX ครั้งหลังการฝึก) และดูว่าภายในไม่กี่สัปดาห์ท้องของคุณจะแบนราบและแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะเริ่มทำเครื่องหมาย ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่เรามีในช่วงเริ่มต้น พื้นที่และประเภทของอาหารที่เราพกติดตัว

แบบฝึกหัดแรกเรียกว่า Hollow และทำหน้าที่ กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง. นอนบนเสื่อแล้วยกแขนขึ้น งอเข่าทำมุม 90 องศา หายใจออกช้าๆ ขณะเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและกางขาออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนาตลอดเวลา หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เตารีดช่วยคุณได้ ทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงผ่านแกนกลาง. มันเกี่ยวข้องกับการคว่ำหน้าลงบนเสื่อประมาณหนึ่งนาทีโดยวางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนนิ้วเท้าและข้อศอก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้บั้นท้ายสูงเกินไปหรือจมลงสู่พื้น และสะบักไหล่จะไม่เปิดหรือปิดเกินความจำเป็น รักษาหลังให้ตรงและบีบก้นและต้นขาของคุณ อย่าหยุดหายใจแม้ว่าจะเป็นการหายใจตื้นเนื่องจากการออกแรง

แบบฝึกหัดสุดท้ายเรียกว่าสไลด์และใช้เพื่อ used หน้าท้องส่วนบนของเสียง. ขึ้นสี่ขา วางมือบนวัตถุเลื่อนเรียบสองชิ้น (ผ้าปัดฝุ่นใช้งานได้) ยืดแขนซ้ายให้มากที่สุดโดยให้หลังส่วนล่างราบเรียบ ทำซ้ำการดำเนินการเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่งเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคืออย่าให้สะโพกแตะพื้น