สามข้อผิดพลาดหลังออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดหลังการออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้ความพยายามของคุณหยุดชะงักและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ค้นหา สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น.

อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยขนมที่มีแคลอรีสูง หลังการฝึก เช่น โดนัท และขนมอบอื่นๆ ให้เติมพลังด้วยของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแทน เช่น แอปเปิ้ลลูกเล็กหั่นบาง ๆ ด้วยเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะหรือโยเกิร์ตพร่องมันเนยกับเชอร์รี่ ขนมหวานทั้งสองชนิดนี้ไม่มีแคลอรี่เกิน 150 แคลอรี่ และจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเดิมหรือพึงพอใจมากกว่าขนมอบอุตสาหกรรมและอาหารจานด่วน

อย่าเอามือไปจับหน้า. เมื่อเราออกกำลังกายในที่สาธารณะ เป็นเรื่องง่ายที่เราจะหยิบจับเชื้อโรคด้วยมือของเรา ซึ่งจะผ่านเข้าสู่ร่างกายของเรา ถ้าเราทำพลาดไปแม้แต่หยดเหงื่อจากหน้าผากของเราด้วยนิ้วเปล่า ใช้ผ้าขนหนูเช็ดหน้าให้แห้งระหว่างและหลังการฝึก และวิ่งไปล้างมือให้สะอาดโดยเร็วที่สุดด้วยน้ำสบู่ร้อน หากไม่มีห้องน้ำ ให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียหรือเจลฆ่าเชื้อ ความผิดพลาดหลังออกกำลังกายนี้อาจส่งผลเสียต่อผิวได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญจากมุมมองด้านความงาม

อย่าข้ามการออกกำลังกายคูลดาวน์ หรือไม่ยืด สิ่งเหล่านี้จำเป็นที่จะช่วยให้คุณกลับสู่อัตราการเต้นของหัวใจปกติและป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งใช้ หากคุณตรงต่อเวลา ให้ร่นการออกกำลังกายหากจำเป็น หรือเริ่มให้เร็วขึ้น แต่อย่าออกไปโดยไม่ทำให้เย็นลงและยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่าง: หากคุณมีเวลาเพียง 15 นาทีในการทำคาร์ดิโอก่อนกลับไปทำงาน อย่าใช้เวลาทั้งหมดบนลู่วิ่ง วิ่ง 10 นาทีและใช้เวลา 5 นาทีสุดท้ายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นสภาพปกติ