บรรลุบั้นท้ายและต้นขาที่กำหนดไว้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับภาพเงาของเราที่จะดูสวยงามและเป็นสัดส่วนที่ดีกับดวงตาของเราและของคนอื่นๆ แต่เมื่อออกกำลังกาย ผู้คนมักละเลยส่วนล่างโดยเฉพาะผู้ชาย
ในบันทึกนี้ เราจะอธิบาย a ออกกำลังกายอย่างเดียวช่วยยกก้นและขาให้แข็งแรง หากมีการฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่าย (คุณต้องคุกเข่าซ้ำแล้วซ้ำเล่า) แม้ว่ามันจะคุ้มค่าเพราะจะช่วยให้คุณปรับโทนร่างกายส่วนล่างของคุณได้ในเวลาอันสั้น บางคนบอกว่าได้ผลมากกว่าหมอบ!
ยืนขึ้นโดยเอามือไปไว้หลังคอ ราวกับว่าคุณเพิ่งถูกตำรวจจับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางแขนออกกว้าง พยายามให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะ ลำตัว และขา
งอเข่าขวาของคุณเบา ๆ กับพื้น (ใช้เบาะหรือเสื่อเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง) จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเข่าซ้ายของคุณเพื่อให้คุณคุกเข่า
ยกหน้าอกของคุณให้สูงขึ้นและเกร็งเพื่อความมั่นคง ถัดไป ยกเท้าขวาขึ้นแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ ตอนนี้ยกอันซ้ายแล้วยืนขึ้นอีกครั้งกดพื้นด้วยส้นเท้าขวา
จนถึงตอนนี้การทำซ้ำที่สมบูรณ์ของสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่เรียกว่ายอมแพ้. วิธีที่ดีที่สุดคือการทำซ้ำ 12 ครั้งโดยเริ่มจากขาขวาและทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยเท้าซ้าย หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะได้รับบั้นท้ายและต้นขาที่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและผสมผสานกับการวิ่งหรือการเดินเร็ว