จักรยานออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และเหนือสิ่งอื่นใด มันแสดงถึงการระเบิดหัวใจที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ผู้สูงอายุมีพันธมิตรที่น่าสนใจในอุปกรณ์นี้เนื่องจากให้การออกกำลังกายที่นุ่มนวลและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความคลาสสิกนี้จากทั้งโรงยิมและที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่
พอดีกับจักรยานของคุณ. ก่อนที่คุณจะเริ่ม ใช้เวลาในการปรับเครื่องให้เข้ากับร่างกายของคุณ การจัดตำแหน่งที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวด (โดยเฉพาะที่ก้น) และแม้กระทั่งการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ใช้ความต้านทาน. ถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายบนจักรยานแบบอยู่กับที่ การเลียนแบบเนินลาดเอียงเพื่อปีนขึ้นทั้งนั่งและยืนจะช่วยเสริมสะโพกของคุณ สลับการยืดเหยียด การวิ่งระยะสั้น และทางลาด (เรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลา) เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
บีบก้นของคุณ และให้สะโพกของคุณกลับมาระหว่างทางลาดชัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อของคุณเร็วขึ้นมากเท่านั้น แต่คุณยังป้องกันความเครียดและการบาดเจ็บได้อีกด้วย
อย่าข้ามคูลดาวน์. เหยียบด้วยความเร็วที่นุ่มนวลเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการยืดและฟื้นฟู การปฏิบัตินี้ยังเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณอีกด้วย เนื่องจากจะช่วยอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากกิจกรรมไปสู่การพักผ่อน