หลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณขาและหลังมักจะปวดเมื่อย ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นกล้ามเนื้อ เพื่อดำเนินกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป
นอกจากนี้ เพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดทั้งที่ขาและส่วนหลัง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงสามารถนำไปปฏิบัติได้หลังจากวันทำงานมาราธอนหนึ่งวัน
กางขาของคุณห่างกันประมาณ 1 เมตร พยายามทำให้นิ้วเท้าของคุณมองเข้าด้านใน ประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังขณะที่คุณหายใจเข้าดีๆ กดนิ้วโป้งเข้าหากัน
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวลงจนหัวของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เหยียดขาของคุณตรงตลอดเวลาและใช้นิ้วเท้าเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณ ดำรงตำแหน่งนั้นโดยหันหัวแม่มือไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง (ประมาณ 30 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกายหากคุณเห็นว่าจำเป็น
ขณะยืน ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา โดยให้มีระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองประมาณ 90 ซม. พิงลำตัวเหนือขาขวา วางมือบนสะโพกหรือส่วนอื่นๆ ของขาหน้า
ลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอขาและกดค้างไว้ในท่านั้นหายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้ง เมื่อศีรษะถึงเข่าแล้ว ให้วางฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้แต่ละข้างอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายและหันนิ้วไปข้างหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาตรงข้าม
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ตอนนี้แยกพวกมันออกให้มากที่สุดและเก็บไว้ที่นั่น โดยให้หลังตรง หันลำตัวไปทางด้านขวา งอขาตรงจนลำตัวแตะต้นขา ในขณะเดียวกัน ให้จับเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ
อย่าลืมทำท่าโยคะทั้งสามนี้ ตราบใดที่คุณวิ่งเสร็จหรือวิธีการฝึกของคุณ. จะใช้เวลาไม่เกินสิบนาทีและกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณมาก