หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และต้องการ ป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตคุณควรเริ่มเห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างน้อยวันละครั้ง
ผ่อนคลายไหล่ หลัง คอ และเอ็นร้อยหวายของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ท่ายืดเส้นง่ายๆ simple ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน
ยืด 1
ประสานมือไว้ด้านหลัง แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและขาของคุณตรง เอนไปข้างหน้า ปล่อยให้มือของคุณก้มลงไปที่ศีรษะ
ผ่อนคลายคอของคุณและพยายามทำท่าเป็นเวลา 30 วินาที หากออกแรงมากเกินไป ให้ปล่อยมือและวางไว้ที่ด้านหลังต้นขา รวมทั้งงอเข่าเล็กน้อย หลังจากเวลาผ่านไป ให้ลุกขึ้นยืนอย่างนุ่มนวล
ยืด 2
หาพื้นผิวที่ต่ำกว่าสะโพกของคุณเล็กน้อย เช่น เก้าอี้หรือโต๊ะเล็ก วางส้นเท้าซ้ายไว้บนนั้นแล้วเหยียดขาให้ตรง วางมือลงบนเข่าเบา ๆ แล้วงอเท้าเข้าหาตัว คุณควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อช่วยสะโพกของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
ยืด 3
นั่งบนพื้นโดยให้ขาชิดกันและเหยียดตรง เอนลำตัวไปข้างหน้า รู้สึกว่าหลังของคุณกลมขึ้น แนวคิดคือการแตะหัวเข่าด้วยหน้าผาก แต่ในสองสามครั้งแรกคุณอาจอยู่ในมือหรือมือครึ่ง ไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณจะได้รับความยืดหยุ่น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำซ้ำได้อีกสักสองสามครั้งหากหลังส่วนล่างของคุณรู้สึกตึงเป็นพิเศษ