วิธีหยุดตื่นเช้าให้เหนื่อย

การตื่นเช้าอย่างเหนื่อยล้าเป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่ที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีภาระผูกพันที่สำคัญในตอนเช้า เช่น การประชุมการทำงานหรือการนำเสนอ

โชคดีที่มีสิ่งที่เราสามารถแก้ไขได้ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ ตื่นมาเติมพลังและอารมณ์ดี:

นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน เมื่อไม่ถึงจำนวนนั้น คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด การอดนอนอาจนำไปสู่การกินมากขึ้นและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ตั้งเวลานอนและยึดติดกับมันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

ให้แสงแดดเข้า

แม้ว่าตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณหลับและหลับได้ ห้องที่มืดสนิทในตอนเช้าสร้างความสับสนให้กับจังหวะชีวิตของคุณ. กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าห้องนอนของคุณไม่มีไฟ ร่างกายของคุณจะไม่รู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว วิธีแก้ไขคือใช้ผ้าม่านที่บังแสงในตอนกลางคืนแต่ยังคงให้แสงแดดส่องผ่าน

อย่านอนเครียด

การโยนและหันปัญหาในหัวของคุณก่อนนอนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้นอนหลับไม่สนิท หากมีอะไรมารบกวนคุณ หาทางแบ่งเบาภาระไม่ว่าจะเป็นการเขียนบันทึกประจำวัน พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หรือฝึกท่าโยคะ การอาบน้ำที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย

จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนกลางคืน

แม้ว่าพวกเขาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แอลกอฮอล์และคาเฟอีนไม่เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน...ไม่ใช่การตื่นอย่างรื่นรมย์ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หลังเวลาอาหารเย็นและควรดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายในช่วงบ่าย หากคุณไม่อยากเสี่ยงที่จะนอนทั้งคืนเพราะคุณสมบัติกระตุ้นของกาแฟ