ลอส แพนเค้ก -เตรียมตาม แป้ง, ไข่ เนย นม และผงฟู - เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับ อาหารเช้าโดยเฉพาะจาก Ninos. อย่างไรก็ตามการบริโภคส่วนผสมอย่างต่อเนื่องสามารถ กระเช้าสุขภาพ หรือทำ อาหารที่ประสบความสำเร็จสาเหตุหลักมาจาก เนย แป้ง น้ำตาล.
อย่างไรก็ตาม สามารถเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ได้ ส่วนผสมเพื่อสุขภาพ และดำเนินการ ชุดค่าผสมต่างๆ อร่อยที่ไม่เพียงแต่โปรดปราน โภชนาการที่ดีแต่ พวกเขาจะเพิ่มรสชาติมากมาย ในตอนต้นของวัน
เป็นตัวอย่างได้ แทนที่เนยด้วยไขมันต่ำที่ แป้ง โดย หนึ่งในข้าวกล้อง อุดมด้วยแป้งมันสำปะหลัง นมทั้งหมดสำหรับหนึ่งถั่วเหลืองและ น้ำตาลทรายให้แคลอรีต่ำ. ในกรณีของ ไข่จำเป็นต้องเพิ่มความชุ่มชื้นและความสม่ำเสมอให้กับส่วนผสม แต่สามารถทำได้ ลบ la เยมา และใช้เฉพาะ คลารา – โดยที่ colesterol-.
อีกทั้งสูตรสามารถ รวย โดยทั่วไปกับ น้ำผลไม้และผลไม้สดนอกจากนี้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต และผลไม้สับ ในขณะที่ Manzana, Durazno y Pera. เนยและวิปครีมใช้แทนกันได้ ริคอตต้าชีส และ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับน้ำผึ้ง เพื่อให้ได้สูตรมากขึ้น แข็งแรง. พวกเขายังสามารถเพิ่ม แยมแคลอรี่ต่ำ, ซุปผลไม้ y ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท และวอลนัท เพื่อเสริมสร้าง คุณค่าทางโภชนาการ.
La มวลพื้นฐาน เพื่อเตรียมแพนเค้กให้ 461 แคลอรี ไขมัน 23 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม คอเลสเตอรอล 149 มก. และโซเดียม 704 มก; ต่อต้าน ตำรับ จากประมาณ แพนเค้กเบา ๆ ซึ่งมีเฉพาะ 103 แคลอรี ไขมัน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม คอเลสเตอรอล 24 มก. และโซเดียม 125 มก.
Fuente: ปฏิรูป. โต๊ะดี
รูปภาพ: Flickr