คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าควรจะแนะนำ ฝึกเมื่อมีอาการเกร็ง? ที่นี่เราตอบคำถามนี้เพื่อให้คุณทราบวิธีการดำเนินการต่อหน้าพวกเขา
มาเริ่มกันด้วยการชี้แจงว่าอาการปวดเป็นเรื่องปกติมาก แม้แต่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขามีอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งปรากฏขึ้นหนึ่งหรือวันหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น เกิดจากน้ำตาเล็กๆ ของกล้ามเนื้อ ซึ่งถึงแม้จะฟังดูอันตราย แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์บางอย่างตั้งแต่ เป็นวิธีการของร่างกายในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพื่อให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้น
เมื่อมีความฝืด ก็ฝึกต่อได้ เพียงแต่ต้อง ทำงานส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่เจ็บ. ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกปวดที่ขาจากการเดินระยะไกล ให้เน้นการออกกำลังกายในวันถัดไปที่หน้าท้องหรือแขนของคุณ การออกกำลังกายแบบสลับกันช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ โดยออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่ส่วนอื่นๆ ได้พักผ่อน จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่ปล่อยให้เชือกผูกรองเท้าช้าลงในการเปลี่ยนไปสู่ร่างกายที่ฟิตขึ้น
สารละลายอื่นพบได้ในโปรตีน เนื่องจากกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมา การรับประทานโปรตีนบางชนิดทันทีหลังจากออกกำลังกายจะช่วยลดเวลาในการรักษากล้ามเนื้อ. ตรวจสอบกับโค้ชของคุณว่าเครื่องดื่มโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับเป้าหมายร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ยังมี สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดจากการตึงและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ. ไม่เสมอไปที่เรารู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกายใหม่ มันจะเป็นเพราะความเจ็บปวด หากความเจ็บปวดเป็นเหมือนความรู้สึกแสบร้อนที่ทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ มันอาจไม่ใช่ความเจ็บปวดธรรมดา แต่เป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ