วิธีเริ่มวิ่งเมื่อคุณไม่เคยวิ่ง

หากคุณได้พยายามเป็นนักวิ่งแต่ไม่ประสบความสำเร็จ ก่อนจะยอมแพ้ ให้ลองนำวิธีนี้ไปปฏิบัติระบุให้เริ่มวิ่งเมื่อคุณไม่เคยวิ่ง

แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ที่ไม่เคยวิ่งระยะไกลแต่ต้องการฟิตหุ่นด้วยกีฬาที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

วิธีการนั้นง่าย: เรียกใช้ การเดินและวิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ. ระยะเวลาสูงสุดที่แนะนำคือ 30 วินาที (วิ่ง 0:30 น. / เดิน 0:30 น.) และต่ำสุด 15 วินาที (วิ่ง 0:15 น. / เดิน 0:15 น.)

เริ่มต้นที่ระยะทางที่สะดวกสบายสำหรับคุณและพยายามเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ เคล็ดลับคือการใช้วิธีเว้นช่วงสำหรับระยะทางทั้งหมด: วิ่ง, เดิน, วิ่ง… วิ่ง, เดิน, วิ่ง… นี่ ให้ร่างกายมีความเป็นไปได้ในการเพิ่มความต้านทาน อย่างราบรื่นจนถึงระดับที่คุณต้องการวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์

หากคุณใส่ใจ หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะสามารถแข่งได้ไกลถึง 10 กิโลเมตรด้วยการวิ่ง แต่ไม่เพียงแค่นั้น วิธีช่วงเวลาช่วยให้ควบคุมความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น และปิดกั้นความคิดด้านลบที่ทำลายการฝึก คลายเครียด และเพิ่มการเตรียมพร้อมทางจิตใจ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพื่อแลกกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่ค่อนข้างต่ำ อย่างแน่นอน, ทั้งสุขภาพและฟิตเนสเป็นไปในทางบวกสิ่งที่หลายคนอายุมากกว่า 50 ปีต้องการอยู่ประจำ


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา