วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

คุณรู้หรือไม่ว่าความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ? มันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความสามารถหรือไม่สามารถเข้าถึงเท้าของคุณด้วยมือของคุณเท่านั้น แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้นอีกมาก การยืดเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นพร้อมทั้งป้องกันการบาดเจ็บ

เราไม่ควรลืมว่ามันช่วยได้ รักษาความคล่องตัวและท่าทางที่ถูกต้องตามกาลเวลา post. นิสัยประจำวันต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น:

เริ่มสิ่งแรกในตอนเช้า: การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานพร้อมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่น จำไว้ว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อยังเย็นอยู่ จึงควรยืดเหยียดเบาๆ ที่บังคับร่างกายให้มากกว่าที่รู้สึกสบายตัว คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งจากเตียง

อย่าข้ามคูลดาวน์: การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากทำกิจกรรมเป็นไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยาน และนั่นก็คือการเล่นกีฬาเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อเป็นปม ไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะผ่อนคลายร่างกายและยังคงความยืดหยุ่น

ใช้ลูกกลิ้งโฟม: อุปกรณ์ราคาไม่แพงและใช้งานง่ายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของผู้คน ใช้เป็นประจำโดยเน้นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดปัญหาความตึงหลังการฝึกหรือนั่งทำงานที่โต๊ะหลายชั่วโมง

พิจารณาโยคะและพิลาทิส: แม้ว่าจะสามารถทำได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการฝึกอบรมตามปกติเพื่อฝึกฝนวินัยเหล่านี้ แต่คุณสามารถแนะนำพวกเขาเป็นส่วนเสริมได้ หากคุณสม่ำเสมอ คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งในด้านความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

พื้นที่ปัญหาเป้าหมาย: ใช้เวลาเพิ่มเติมในบริเวณที่ตึงเครียดมากที่สุดหลังจากยืดร่างกายในลักษณะทั่วไป


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา