ปฏิเสธไม่ได้ที่จะยอมรับว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคในวันนั้นอย่างปฏิเสธไม่ได้ วิธีนี้ได้ผล ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราจะต้องรักษาสมดุลระหว่างสิ่งที่ถ่ายกับการออกกำลังกายที่ทำเสร็จแล้ว
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดคือแคลอรี่ที่เราสูญเสียไปตลอดทั้งวัน ค่าใช้จ่ายแคลอรี่มีสองประเภทคือ พลังงานพื้นฐานและการบริโภคแคลอรี่cal ที่เกิดจากการออกกำลังกาย
ประเภทเผาผลาญแคลอรี
- ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานพื้นฐาน: เป็นพลังงานที่เราต้องการสำหรับกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายเรา บางอย่างง่ายๆ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต กระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ฯลฯ วันนี้เราพบสูตรที่บอกเราว่าเรามักจะใช้จ่ายในแต่ละวันเท่าไร
- การใช้พลังงานสำหรับกิจกรรมทางกาย: เราหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ต้องใช้พลังงานสูง กล่าวคือ การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรีและการลดน้ำหนัก การมีส่วนร่วมมีความแปรปรวนอย่างมากเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับความเข้ม เวลา และเมแทบอลิซึมของแต่ละคนเพื่อให้ทราบว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใด
จำนวนแคลอรี่ที่ใช้กับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน different
ด้านล่างนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปโดยประมาณเมื่อเราทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้ กิจกรรมการออกกำลังกาย. ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามบุคคลและความเข้มข้นของกีฬา แต่ก็ไม่เจ็บที่จะได้รับแนวคิดโดยประมาณเพื่อกระตุ้นตัวเองเล็กน้อย
กีฬาทั้งหมดที่ทำระหว่าง นาทีที่ 30:
- แดนซ์ 160 kcal
- เดิน 140 kcal
- วิ่ง 300 kcal
- จักรยาน 300 kcal
- ว่ายน้ำ 255 kcal
- แอโรบิก 240 กิโลแคลอรี
เราต้องจำไว้เสมอว่าการกำจัดกิโลกรัมมีราคาแพงมาก กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและทำให้เรา ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่แตกต่างกัน. อุดมคติคือการเล่นกับแต่ละคนและเอาชนะเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่กำหนดไว้